Diète prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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Noy_Ursicine
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Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Bonjour,

Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 29 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur une diète pour une prise de masse voir une prise de masse sèche ( si c'est bien possible ).

Ici je mets plusieurs aliments afin de ne pas toujours mangé la même chose et de varier un peu.

___________________________________________ Prise de masse sèche

_______________________________________calorie________ protéine_________glucide_______lipide

Petit déjeuner

Noisette 50 g __________________________ 323 kcal_______ 6,5 g__________5 g____________31 g
ou
Amande 50 g____________________________306.5 kcal______13 g___________3 g____________26 g
ou
Noix de cajou 50g ______________________315.5 kcal_______ 9.9 g_________10.9 g__________24.55 g


Muesli 200 g____________________________746 kcal_________20 g___________112 g___________18.4 g
ou
Flocon d'avoine 200g_____________________774 kcal_________28 g___________124 g___________14 g

Lait écrémé 300 ml ______________________96 kcal__________9.9 g__________12.9 g__________0.6 g

Jus d'orange 200 ml_______________________94.0 kcal_______1.47 g__________21.8 g__________0.42 g
ou
Jus de pomme 200ml_____________________99 kcal_________0.13 g_________24.49 g__________0.23 g
ou
jus d'ananas 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g __________ 0.5 g
ou
jus de banane 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g___________0.5 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g

Déjeuner

Blanc de poulet 200 g______________________200kcl_____________42 g___________2.6 g_________3 g
ou
Steack aché5%MG 200 g_____________________248 kcal___________42g_____________0 g_________14 g
ou
2 oeuf dure (100g les 2)_____________________134 kcal___________13.5 g__________0.5 g________0.5 g

Salade tomate concombre 200 g______________32.02 kcal_________1.4 g___________ 4.28 g ______0.4 g
ou
Haricot vert 200 g__________________________68 kcal____________3.4 g ___________9.4 g________1 g
ou
Carottes rapée 200 g________________________76 kcal___________1.6 g_____________16 g________ 0 g

Fromage blanc 100g__________________________56 kcal___________9 g _____________4.5 g _______ 0 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g


Diner

Saumon 200 g___________________________204 kcal __________42 g ___________1 g ___________1 g
ou
Thon nature (conserve) 200 g________________212 kcal__________49 g____________0 g__________1.8 g
ou
Filet de colin 200 g_________________________152 kcal__________34 g____________1 g__________1.8 g

Riz 250 g__________________________________322 kca__________6.66 g__________69.76 g________0.7 g
ou
pâte 200 g_________________________________302 kcal_________9.8 g___________59.4 g_________1.6 g

huile d'olive (1 cuillier à café)_________________61 kcal__________ 0 g_____________0 g_________ 6.8 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g


On général je tourne entre :
2276 a 2606 kcal
106.49 a 167.03 prot
280.08 a 342.0.95 gluc
49.52 a 77.2 lip

Je compte prendre des complément alimentaire pour m'aider tel des protéines en poudres et de la Créatine.
J'avais l'idée de prendre entre 30 et 100g de protéine en poudre au repas du soir et 3g de Créatine repartis entre les 3 repas.

Je suis complétement novice la dessus donc je suis ouvert à toute proposition :oops:
dirtyhous
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Re: Diète prise de mase

Message par dirtyhous »

Salut,

Il manque ta taille et ton poids.

Connais tu ta DEJ réelle ?
Est-ce que c'est ce que tu manges actuellement ou alors c'est une diète que tu vas essayer ?
🔴🔵
Yohann003
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Re: Diète prise de mase

Message par Yohann003 »

+1 avec Dirtyhous sur la dej et ta diete actuelle
Enlève tes jus et remplace par des vrais fruits
Il faut que tu sois plus précis dans ta diete
La fourchette 2200 a 2600 kcal est trop grande
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de mase

Message par Noy_Ursicine »

Bonjour et merci de votre réponse.

Je mesure 1,83 et le poids je ne le connais pas mais je suis entre 83 et 93 kilos (oui, la fourchette est grande :( )
Je ne comprend pas le terme DEJ réelle mais il s'agit d'une diète que je vais essayer.

Je reconnais que la fourchette est grande mais je me demande si il est réellement possible de mangé toujours la même chose tout le temps. Je peu essayé de réduire sa avec d'autre aliment mais la diète des 2600 et la plus proche de ce que je souhaite faire, d'ou les "ou" pour montré que je peu changer.
Sinon sa doit ressembler à sa :



_______________________________________calorie________ protéine_________glucide_______lipide

Petit déjeuner

Noisette 50 g __________________________ 323 kcal_______ 6,5 g__________5 g____________31 g

Flocon d'avoine 200g_____________________774 kcal_________28 g___________124 g___________14 g

Lait écrémé 300 ml ______________________96 kcal__________9.9 g__________12.9 g__________0.6 g

Jus de pomme 200ml_____________________99 kcal_________0.13 g_________24.49 g__________0.23 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g


Déjeuner

Steack aché5%MG 200 g_____________________248 kcal___________42g_____________0 g_________14 g

Carottes rapée 200 g________________________76 kcal___________1.6 g_____________16 g________ 0 g

Fromage blanc 100g__________________________56 kcal___________9 g _____________4.5 g _______ 0 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g



Diner

Saumon 200 g___________________________204 kcal __________42 g ___________1 g ___________1 g

Riz 250 g__________________________________322 kca__________6.66 g__________69.76 g________0.7 g

huile d'olive (1 cuillier à café)_________________61 kcal__________ 0 g_____________0 g_________ 6.8 g

Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g

Pour un total de 2625 kcal et 149.63 protéine que je vais complet avec des protéine en poudre dans l'autre de 30g voir 100g (je sais pas si c'est judicieux) et de la créatine de l'autre de 1g par repas.

Yohann003 pour les jus je l'enlève et je remet un fruit en plus c'est sa ?
Yohann003
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Re: Diète prise de mase

Message par Yohann003 »

Tu peux pas plus mal t y prendre …
Comment veux tu établir une diete si tu ne connais même pas ton poids. C est une blague
Ensuite on ne commence pas une diete au hasard.
On regarde déjà ce qu on mange actuellement et on modifie doucement si y a besoin
Oui il est tout à fait possible de manger le même nombre de calories tous les jours en ne mangeant pas du tout pareil faut juste calculer et vouloir bien faire les choses.
La whey et la créatine c est pas un remède miracle … si tu manges correctement pas besoin.
Concernant les jus il est préférable de manger solide que liquide.
Réfléchis à ce que tu veux faire mais la c est plutôt très mal parti
Prends le temps de regarder la partie nutrition du site c est clair et bien expliqué.
dirtyhous
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Re: Diète prise de mase

Message par dirtyhous »

Perso, je me suis arrêté à "entre 83kg et 93kg", pas la peine de lire la suite
🔴🔵
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Voici les informations demandé :

DEJ : 2417 calorie par jours
Taille : 1.83
Poids 91 kg
IMC : 27.17

Voici une diète plus lisible je l'espère pour vous, j'en es fait 2 différente pour varié un peu.
La deuxième est un peu faible en calorie mais je peu remédier à sa en rajoute encore un aliment au choix.
C'est un peu mieux ?
Fichiers joints
Diete 2.png
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Diete 1.png
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Yohann003
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Re: Diète prise de masse

Message par Yohann003 »

Ils viennent d ou tes 2417 de dej ?
Diète globalement très médiocre pour pas dire autre chose
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

La DEJ viens du site suivant https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm
J'ai juste essayé de compléter au possible.

C'est bien beau de me dire qu'elle est médiocre mais si tu ne me dit pas pourquoi je n'es aucune chance de réussir à en faire une bien meilleurs, ou est le problème ? J'ai beau me renseigné je ne vois vraiment pas ou est le problème.
dirtyhous
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Re: Diète prise de masse

Message par dirtyhous »

Pourquoi tu prends au déjeuner des œufs, du steak, de la whey, de la créatine et du fromage blanc ???
Au dîner du poisson et de la whey ??

Ou alors la whey et créatine sont autour de tes entraînements ?

Où sont les légumes et les fruits ?
🔴🔵
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Je vais tout reprendre depuis le début sa sera plus simple.

Voila différente information :


Métabolisme basal : 66.5 + (13.8 x 95) + (5 x 183) - (6.8 x 29) = 2095.3 kcal
Niveau d'activité physique (4 fois par semaine) : 2095.3 x 1.55 = 3247.715 kcal (arrondie ici à 3300 kcal)

type nutritionnel : N2 (vue dans le livre de la "Nutrition de la Force")

Besoin en protéine quotidiennes : 2 x 95 = 190 g
Besoin en lipides max : 1.5 x 95 = 142.5
Besoin en lipides min : 1 x 95 = 95
Apport calorique d'environs : (190 x 4) + (95 x 9) = 1805 kcal
3300 - 1805 = 1495 kcal des glucides
1 g de glucide = 4kcal et ont sait que 1495 kcal correspond à 373.75 g de glucide car 373.75 x 4 = 1495 kcal

Répartition en 4 repas dans l'idéal :
190 / 4 = 47.5 g de prot
373.75 / 4 = 93.44 g de glu
95/4 et 142.5 / 4 = 23.75 et 35.625


Je suis un individue qui possède un excès de masse graisseuse, mon organisme dispose en théorie à chaque instant de l'énergie nécessaire à l'exercice physique. Je part de ceux principes la pour la suite.

Je travail dans un environnement ou les horaires sont très variables, ici pas de créatines et j'utilise des protéines en poudres juste 20-30 min avant l'entrainement sa sera ici désigné au niveau des horaires dit "gouter".

J'ai fais 3 diète différentes qui on tous le même objectifs bien sur, vue qu'il est tout à fait possible de manger le même nombre de calories tous les jours en ne mangeant pas du tout pareil je tente ma chance en espérant que cette fois si j'ai bien compris.

J'ai choisis des Oléagineux riche en Oméga 3 ou équilibré entre les Oméga 3 et 6 et mes œufs seront Bio voir enrichi eux même en Oméga3 aussi.

Après si y a un peu de déficit c'est pas bien grave je compenserai moi même personnellement.
Fichiers joints
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Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Il n'y a personne pour me répondre ?
Yohann003
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Re: Diète prise de masse

Message par Yohann003 »

C est quoi la question ?
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Ma question est la même depuis le début, si mes diète sont juste par rapport au différentes information donnée plus haut.
Yohann003
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Re: Diète prise de masse

Message par Yohann003 »

C est déjà mieux concernant le choix des aliments et la diète en général
Pour ce qui est du total calorique c est à toi de trouver ta vrai dej car là tout vient d estimations et de calculateurs
Sinon tu essaies et tu vois l évolution sur plusieurs semaines
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yam57
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Re: Diète prise de masse

Message par yam57 »

pour savoir si une diète va fonctionner, il faut la comparer à celle d'avant. se baser sur des estimations est une erreur et une perte de temps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Noy_Ursicine
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Re: Diète prise de masse

Message par Noy_Ursicine »

Merci beaucoup à vous trois pour vos conseils.

Je te crois yam57, les autres mon dits la même chose mais je vais tenté ma chance avec cette diète et ensuite ajusté au fur et à mesure maintenant que j'ai un peu mieux compris, sa me permettra de savoir aussi ma vraie DEJ avec ma pratique sportif.

Merci pour votre aide en tout cas.
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