Prise de masse compliqué

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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lalo123
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Prise de masse compliqué

Message par lalo123 »

Hello !

J'ai 28 ans, et je fait 1M77 pour 61kg.
Je cherche à prendre du 4/5 kg idéalement, en voyant mes abdo et sans prendre trop de gras. ( Une photo de moi actuellement)


J'ai suivi un programme ces dernières semaines au poids du corp, et j'ai changer un peu mes habitudes alimentaires après avoir calculer mes macros.

Je suis passer de 3 à 4/5 repas par jour.

Je me suis rendu compte que je mangeais trop de féculent ( pâtes surtout ). J'ai donc diminuer dessus, mais je me suis vite rendu compte que ça m'a fait perdre un peu de poids.

En fin de compte je me retrouve à ré intégrer les pâtes pour éviter de perdre du poids, étant déjà léger. Et je galère pas mal à arriver au résultat voulu.


Donc ma question étant : Dois je respecter les macro et trouver des aliments beaucoup plus calorique pour prendre du poids ?

Auriez vous quelques pistes / exemple de collations qui me permettrais d'y arriver ( en limitant la prise de gras )

Merci !
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yam57
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Re: Prise de masse compliqué

Message par yam57 »

salut, calcules déja tes apports en maintenance et augmentes très progressivement. mais surtout, commence par t'entrainer avant de manger plus
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lalo123
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Re: Prise de masse compliqué

Message par lalo123 »

Merci pour ta réponse.

Aurais tu une idée d'un programme efficace ?

( J'ai pour équipement une barre de traction et 2 haltères de 12kg, et ma motivation ! )
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yam57
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Re: Prise de masse compliqué

Message par yam57 »

fais des fentes, de tractions et de pompes. inspire toi du programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lalo123
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Re: Prise de masse compliqué

Message par lalo123 »

Merci ! J'ai trouver le programme 2 haltères du forum, il te semble adapté ?

Donc concernant la nutrition je touche à rien pour le moment ?
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yam57
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Re: Prise de masse compliqué

Message par yam57 »

trop d'isolation dans ce programme pour débuter. commence par faire les exercices de base. pour l'alimentation, tu peux augmenter très légèrement. le mieux serait de faire un bilan.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Minervois
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Re: Prise de masse compliqué

Message par Minervois »

Augmente légèrement les protéines et les lipides mais sans augmenter les glucides
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