Forum musculation

Bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le forum et j’ai besoin de votre aide.

Je suis handicapé moteur de la jambe droite ( je ne l’utilise pratiquement pas lors de la séance jambes) et cela fait maintenant 3 ans que je pratique la musculation de manière confirmée 5 fois par semaine. Je trouve que ma prise de masse musculaire est très lente voir inexistante. Je pèse actuellement 72,3 kg pour 1m86 et j’ai démarré à 68 kg. Mon programme d’entraînement est bon. Je suis végétarien mais je mange beaucoup de bons produits Bio et beaucoup de protéine. Je ne dors pas énormément 6 heures par nuit. J’ai lu pas mal de Topic mais je me questionne quand même.
De quel facteur mon problème dépend-il ? Le sommeil trop juste peut-être?
L’alimentation trop juste ?
J’attends vos réponses avec impatience !

Salut,

Ta diète est bien adaptée à tes DEJ ?

HandiBen a écrit : ↑

07 mai 2022, 10:42

Mon programme d’entraînement est bon

Je veux bien voir car quand on dit "séance jambe", ça veut souvent dire split avec un cycle (trop) long.

Je mange 200 g de porridge protéiné fait maison
( 60/70 g flocon avoine + 100 ml lait + 30-40 g protéines poudre/ trois tartines de pain complet, 1 pomme + 1 kiwi )
La séance jambe :
5 x 10 squat
4 x 12 press horizontale
4 x 8 max + 6 50% leg extension
4 x 12 ischios
3 x 12 barre guidée
4 x 15 mollet

Peut-être que c’est trop

C est quoi ta diete complète avec le rapport Prot Glucide Lipide

séance jambe beaucoup trop chargée. quel est ton programme ? half ou PPL ?

Je ne calcule pas spécifiquement mes apports en macro mais je suis en général des menus préconçus que j’adapte en fonction de mon activité ou autre. Mais je suis une personne qui a tendance à facilement stocker donc il est vrai que je réduis un peu mon apport en glucide du type féculent et je le remplace par de la protéine type légumineux. Mais je sais que c’est le carburant du muscle mais je ne me sens pas faible.
Je suis sur du ppl.

YAM, as tu un exemple d’entraînement pour une bonne progression s’il te plaît ? Ton expérience m’intéresse

juste diminuer le nombre d'exercices. on ne peut pas remplacer les féculents par de la protéine. ce n'est pas la même chose.