Forum musculation

J'ai calculé mes lipides pour la première fois sérieusement, avant je le faisais un peu à l'arrache et j'ai trouvé à peu près 160g de lipides alors que je fais 77kg. Sachant qu'on entend souvent dire qu'il faut pas dépasser les 1,5g par kg de pdc et être sans l'optimal à 1g par kg de pdc.

Je voulais donc savoir si ce surplus de lipides a des conséquences ( mauvaise assimilation donc gâchis, prise de gras, danger pour la santé,...).

Comment évolue ton poids , ton tour de taille , l aspect général de ton corps ?

Je prends du poids mais c'est normal vu que je suis en prise de masse et je prends forcément un peu de gras avec.

Mais je me demandais surtout si ce surplus de lipides pourrait expliquer mes difficultés à prendre du poids vu qu'elles pourraient être mal assimilées et donc diminuer mon total calorique.

Salut tout le monde !

A mon sens oui cela pourrait expliquer cela, lis la suite tu comprendras, je pense que tu devrais bien revoir ton plan alimentaire pour maximiser tes résultats
Tu as besoin d'à peu près 2 grammes de protéines, 1 gramme de lipide et entre 3 et 4 grammes de glucides par kilo de poids de corps dans ta journée ! Le but est de toujours conserver cette quantité pour les protéines et les lipides mais de la faire varier pour les glucides en fonction de tes objectifs ! Cet article m'a aidé à me faire mon plan alimentaire ! (j'ai quand même contacté le rédacteur pour plus de précisions, il peut même te le préparer directement pour toi !

Voici le lien : https://tipsdusportif.com/2022/02/01/cr ... imentaire/
Je trouve que c'est plutôt bien expliqué et cela m'aide beaucoup !

il faut surveiller ta prise de poids par rapport à ton tour de taille. si tu prends 2cm de tour de taille pour 1kg , c'est que tu manges trop. comment as tu trouvé qu'il te fallait 4000 cal pour ta prise de masse ?

Pour 77 kg, ça me paraît beaucoup. A moins d'avoir une dépense pléthorique.