Aide budget
Posté : 07 nov. 2021, 22:01
Bonsoir,
J'ai trouvé 2 idées diète prise de masse sur le site, l'un avec des compléments et l'autre sans. N'ayant pas encore la notion des prix pour la nourriture, je ne sais pas lequel revient le moins cher.
Première diète, sans complément :
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation 1 **
- 60 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
** Collation au coucher **
- 250 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 15 g graines de lin
- 15 g de noix/amandes
Deuxième, avec complément :
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 huile de coco
- 1 oméga 3 + 1 multivitamines et minéraux
** Collation 1 **
- 20 g de protéine type caséine
- 70 g de fruits secs
- 40 g de flocons d'avoine / sarrasin / orge
- 15 g de noix/amandes
- 1 oméga 3
** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
- 1 oméga 3
** Collation** (2h avant l'effort)
- 20 g protéine type caséine
- 70 g fruits secs
- 40 g flocons avoine / sarrasin / orge
- 15 g noix/amandes
- 1 oméga 3
** Collation** (à la fin de l'entraînement)
- 35 g de whey protéine
- 100 g de dattes ou 2 bananes
** Dîner ** (dans les 2 heures qui suivent la fin de l'entraînement)
- 70 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g de riz Thai ou 300 g de pommes de terre
- 2 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 2 colza
- 1 oméga 3
Et si possible aussi, un ordre d'idées des prix par semaine/mois, pour les deux, merci d'avance !
J'ai trouvé 2 idées diète prise de masse sur le site, l'un avec des compléments et l'autre sans. N'ayant pas encore la notion des prix pour la nourriture, je ne sais pas lequel revient le moins cher.
Première diète, sans complément :
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco
** Collation 1 **
- 60 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
** Collation au coucher **
- 250 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 15 g graines de lin
- 15 g de noix/amandes
Deuxième, avec complément :
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 huile de coco
- 1 oméga 3 + 1 multivitamines et minéraux
** Collation 1 **
- 20 g de protéine type caséine
- 70 g de fruits secs
- 40 g de flocons d'avoine / sarrasin / orge
- 15 g de noix/amandes
- 1 oméga 3
** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
- 1 oméga 3
** Collation** (2h avant l'effort)
- 20 g protéine type caséine
- 70 g fruits secs
- 40 g flocons avoine / sarrasin / orge
- 15 g noix/amandes
- 1 oméga 3
** Collation** (à la fin de l'entraînement)
- 35 g de whey protéine
- 100 g de dattes ou 2 bananes
** Dîner ** (dans les 2 heures qui suivent la fin de l'entraînement)
- 70 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g de riz Thai ou 300 g de pommes de terre
- 2 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 2 colza
- 1 oméga 3
Et si possible aussi, un ordre d'idées des prix par semaine/mois, pour les deux, merci d'avance !