Forum musculation

Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche

Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ
J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille
J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente

Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides...

Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ

Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue...

Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe...

Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !

Salut, ce site n'est pas qu'un forum, il y a aussi des fiches avec les informations que tu recherches :

https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm

Salut,

Evite juste de passer de 2500kcal à 3300kcal d'un coup, faut y aller progressivement si tu ne veux pas prendre trop de gras

salut, de 2500 à 3300, ce ne sera pas une prise de masse lente, mais un prise de gras et de ventre rapide.

3000 kcal en maintenance ça parait énorme pour une personne de 62kg. T'es sûr de toi ?

le cardio et les 2h de salle par jour ne vont pas t' aider, au contraire.