Forum musculation

Bonjour a tous,

Le sujet a sûrement été déjà abordé mais je n'ai pas réussi à trouver une réponse adaptée !
Je fais actuellement une prise de masse et depuis 1 an je suis un peu plus sérieux sur le plan nutritionnel, et donc je voudrais que celle ci soit propre et limiter la prise de graisse ! Je mange actuellement 2700kcal par jour pour 1m72 et 63kg !

Le problème est que je ne sais pas comment répartir les macros j'ai augmenté progressivement les kcal (j'étais a 2000 avant sûrement trop bas pour ma maintenance). Je fonctionnais avec les 2/2.2g de prot par poids du corps et 1 pour les lipides ça marchait bien avant mais aujourd'hui si je prends ces recommandations avec les 2700kcal je trouve que mes pourcentages en prot et lipides soient bien basses ... Et que comme sur les calculateurs de macro on trouve de tout je suis venu vers vous pour pleins de petits conseils

Ah oui et autre problème c'est que j'augmente sans cesse les apports je n'arrive toujours pas a prendre de poids mais cela veut sûrement dire que je mange pas encore assez ! Haha !

[Exemple type de journée 2700kcal 140g prot / 64 lipides / 380 glucides]

Bonne journée à tous !

Bonjour
Tu restes à 2g protéines 1g lipides et tu augmentes tes glucides pour atteindre ton total calorique
Si tu ne prends pas de poids en effet tu ne manges pas assez
Augmente par palier raisonnable tes calories et constate l évolution (poids et tour de taille ) et ajuste au besoin

il ne faut pas s'occuper des pourcentages.

Merci bien pour vos réponses ! C'est comme ça que je pensais faire !

On est d'accord qu'on compte tous les types de protéines ? Pâtes riz oeuf animales ect ?

Moi je compte absolument tout meme les légumes peu caloriques.

Peut tu me donner votre plan de nutrition?

Bonjour Issam
Tu appelles quoi plan de nutrition ?