Question prise de masse - homme 70 kg
Posté : 11 juil. 2021, 11:12
Bonjour à toutes et tous,
J’espère que vous allez bien !
Je vous écris un post aujourd’hui non pas pour que vous me fassiez un programme nutrition (parce que de toute façon, vous ne l’auriez pas fait, n’est-ce pas ?
, et vous avez bien raison!) mais plutôt pour me conseiller sur ma répartition Protéines/Lipides/Glucides.
J’ai fait mes calculs (DEJ, prise de masse donc environ 10% de ma DEJ + DEJ) pour ensuite repartir mes kcals calculés en macro nutriments.
À noter que je suis un homme, de 70 kg, avec une masse graisseuse que j’estimerais à 12-13%.
En bref, ma maintenance est à environ 2360 kcal.
Pour ma prise de masse, j’ai pris 10% de plus. Ce qui fait donc un total d’environ 2.600 kcal à consommer tous les jours.
Pour le calcul de mes macro nutriments, j’ai pris 1,8g/kg corps pour les protéines. Donc : 120-126g de protéines par jour.
Pour les lipides : j’ai pris entre 0,8 et 0,9g/kg corps, donc environ 60g de lipides à consommer par jour.
Le reste, en glucide.
Donc : 395g de glucides pour arriver à mon objectif de 2.600 kcal par jour.
Ce résultat de 2.600 kcal, bien évidement, je le testerai 1 voir 2 semaines pour voir si il correspond à mes attentes et à mes objectifs.
Voici, ci-dessous, mon tableau récapitulatif.
https://ibb.co/F4HxTLL
Ma question est la suivante :
La répartition est donc comme ceci, en pourcentage : 18% de protéines, 61% de glucides, 21% en lipides.
Je sais que ces répartitions ne sont pas une science exacte, mais est-ce cohérent quand même ? Dois-je modifier quelque chose ?
J’ai essayé de faire ces calculs le plus sérieusement possible afin de respecter à la lettre ce que j’ai calculé et de maximiser « les chances » de résultat en mêlant la nutrition, avec l’entraînement et le sommeil.
Je vous remercie de m’avoir lu,
Je vous souhaite à toutes et tous de passer une excellente fin de week-end.
J’espère que vous allez bien !
Je vous écris un post aujourd’hui non pas pour que vous me fassiez un programme nutrition (parce que de toute façon, vous ne l’auriez pas fait, n’est-ce pas ?
, et vous avez bien raison!) mais plutôt pour me conseiller sur ma répartition Protéines/Lipides/Glucides.J’ai fait mes calculs (DEJ, prise de masse donc environ 10% de ma DEJ + DEJ) pour ensuite repartir mes kcals calculés en macro nutriments.
À noter que je suis un homme, de 70 kg, avec une masse graisseuse que j’estimerais à 12-13%.
En bref, ma maintenance est à environ 2360 kcal.
Pour ma prise de masse, j’ai pris 10% de plus. Ce qui fait donc un total d’environ 2.600 kcal à consommer tous les jours.
Pour le calcul de mes macro nutriments, j’ai pris 1,8g/kg corps pour les protéines. Donc : 120-126g de protéines par jour.
Pour les lipides : j’ai pris entre 0,8 et 0,9g/kg corps, donc environ 60g de lipides à consommer par jour.
Le reste, en glucide.
Donc : 395g de glucides pour arriver à mon objectif de 2.600 kcal par jour.
Ce résultat de 2.600 kcal, bien évidement, je le testerai 1 voir 2 semaines pour voir si il correspond à mes attentes et à mes objectifs.
Voici, ci-dessous, mon tableau récapitulatif.
https://ibb.co/F4HxTLL
Ma question est la suivante :
La répartition est donc comme ceci, en pourcentage : 18% de protéines, 61% de glucides, 21% en lipides.
Je sais que ces répartitions ne sont pas une science exacte, mais est-ce cohérent quand même ? Dois-je modifier quelque chose ?
J’ai essayé de faire ces calculs le plus sérieusement possible afin de respecter à la lettre ce que j’ai calculé et de maximiser « les chances » de résultat en mêlant la nutrition, avec l’entraînement et le sommeil.
Je vous remercie de m’avoir lu,
Je vous souhaite à toutes et tous de passer une excellente fin de week-end.