Je cherche à prendre du muscle à un jeune âge mais je suis bloqué.
Posté : 09 juil. 2021, 00:25
Bonjour, Je suis âgé de 16 ans et j'ai pour but de prendre du muscle mais j'ai un petit problème je suis ectomorphe je n'y arrive pas donc je vais vous mettre mon programme entier de la nutrition à mon entraînement:
Nutrition (il me faut environ 3300 calories/jour):
1/ Petit déjeuné (J'alterne)
A/3 œufs brouiller + environ 100g de flocons d'avoines avec un peu de cannelle et des fruits à coté (environ 3)
B/3 œufs en omelette avec du fromage râpée (apparemment c'est bien) + des fruits
2/ Déjeuner
Cela varie tout les jours puisque je mange encore chez mes parents mais je m'arrange pour toujours avoirs une centaines de grammes de protéines pour ce repas et une somme raisonnable de lipide.
3/Diner
Pour le diner je privilégie les oeufs et le beurre de cacahuètes car ils apportent de nombreuses calories et je prends encore des protéines.
4/Les collations
Je les réparties aléatoirement dans la journée (quand j'ai faim) et ils composent les plus part de mes calories, je prends vraiment beaucoup de raisin sec (environ 200g/jour) des graine de courges et des graine de tournesols(75g/jour) et des amandes (250g/jour)
Pour mon entraînement:
Je fais tous les jours un entraînement de 5 min pour les abdos, le mardi et samedi je fais du half body 1h15, le jeudi je fais du full body 1h15 et le dimanche je fait une seule partie de mon corps celle dont j'ai envie 1h.
Si vous avez des conseils à me donner je vous suis de toute ouïe et merci d'avance.
Bonne journée.
Nutrition (il me faut environ 3300 calories/jour):
1/ Petit déjeuné (J'alterne)
A/3 œufs brouiller + environ 100g de flocons d'avoines avec un peu de cannelle et des fruits à coté (environ 3)
B/3 œufs en omelette avec du fromage râpée (apparemment c'est bien) + des fruits
2/ Déjeuner
Cela varie tout les jours puisque je mange encore chez mes parents mais je m'arrange pour toujours avoirs une centaines de grammes de protéines pour ce repas et une somme raisonnable de lipide.
3/Diner
Pour le diner je privilégie les oeufs et le beurre de cacahuètes car ils apportent de nombreuses calories et je prends encore des protéines.
4/Les collations
Je les réparties aléatoirement dans la journée (quand j'ai faim) et ils composent les plus part de mes calories, je prends vraiment beaucoup de raisin sec (environ 200g/jour) des graine de courges et des graine de tournesols(75g/jour) et des amandes (250g/jour)
Pour mon entraînement:
Je fais tous les jours un entraînement de 5 min pour les abdos, le mardi et samedi je fais du half body 1h15, le jeudi je fais du full body 1h15 et le dimanche je fait une seule partie de mon corps celle dont j'ai envie 1h.
Si vous avez des conseils à me donner je vous suis de toute ouïe et merci d'avance.
Bonne journée.