Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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pierre176
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Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Message par pierre176 »

tout étant dans le "sans abuser" :wink:

perso dans un 1er temps je te conseil de garder une diet strict en kc!!!! même le we tant que tu n'as pas trouver ta dej réelle;

perso ce que je fais;: je monte de 50 kc par semaine chaque semaine en faisant la moyenne de chaque pesée matinale ( donc sur 7 j) ce qui me permet de voir ou j'en suis;

si tu es à 2000, passe à 2050 cette semaine puis si tu stagne ou voir maigris tu montes de 50 de plus soit 2100... et cela chaque semaine jusqu'à trouve ta dej .

perso je la valide que sur 2 semaines d'affilée je stagne en poids.

à partir de à tu a une bonne base et tu peux monter encore de 50 kc pour voir et ensuite tu géres en fonction .

là tu pourras te permettre des écart de we car tu pourra si tu veux compenser ( sur le reste de la semaine en sachant précisément ou tu en est.)
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Uhtred
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Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Message par Uhtred »

En soit si tu as une dej de 2600 et que tu tapes un cheat meal de 3000 le week, si ça rentre dans tes macros voir un peu plus c'est pas grave du tout si la semaine t'es stricte haha.
Ou alors un petit plaisir tous les jours qui équivaut à 20% de tes kcal.
En vrai 80/20 c'est plutôt un bon ratio.
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yam57
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Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Message par yam57 »

oui, bien au contraire, j'ai l'impression que c'est plus efficace que d'avoir une alimentation linéaire, ça relance le métabolisme. je le fais depuis des années parce que ça me me convient très bien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Message par Yohann003 »

pierre176 a écrit :
04 août 2021, 08:46
tout étant dans le "sans abuser" :wink:

perso dans un 1er temps je te conseil de garder une diet strict en kc!!!! même le we tant que tu n'as pas trouver ta dej réelle;

perso ce que je fais;: je monte de 50 kc par semaine chaque semaine en faisant la moyenne de chaque pesée matinale ( donc sur 7 j) ce qui me permet de voir ou j'en suis;

si tu es à 2000, passe à 2050 cette semaine puis si tu stagne ou voir maigris tu montes de 50 de plus soit 2100... et cela chaque semaine jusqu'à trouve ta dej .

perso je la valide que sur 2 semaines d'affilée je stagne en poids.

à partir de à tu a une bonne base et tu peux monter encore de 50 kc pour voir et ensuite tu géres en fonction .

là tu pourras te permettre des écart de we car tu pourra si tu veux compenser ( sur le reste de la semaine en sachant précisément ou tu en est.)
Je pratique comme toi
Je me pèse tous les matins et fais la moyenne sur la semaine avec une diète stricte et sans écart
Pour l instant je suis passé de 2000 à 2150 puis 2250 et je viens de valider ma 2e semaine à 2250 sans augmentation de poids
Je vais donc augmenter encore un peu pour trouver ma maintenance haute on va dire
Dans l absolu je souhaite prendre du poids mais tranquillement en visant 500 à 600g par mois tout en continuant mon programme full body sans modification pour l instant
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pierre176
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Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Message par pierre176 »

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