Besoin avis sur régime prise de masse
Posté : 13 juin 2021, 00:40
Bonsoir, je suis débutant et j'ai besoin d'un avis sur mon programme de prise de masse.
Pour info : poids 71kg taille 1m84
aliments quantité calorie prot glucide lipide
Petit dej
œuf 2 174 15 0,4 20
banane 2 250 2 46 0
amande 30 200 7 1 17
huile 1cas 90 10
Dejeuner
poulet 200 354 54 0 4
quinoa 200 240 8 42 4
courgette 250 63 4 9 0
huile 1cas 90 0 0 10
colation
banane 1 125 1 23 0
flocons avoine 100 360 10 61 8
Diner
steack haché 200 430 40 0 20
riz 200 236 7 60 0
legume 250 63 4 10 0
huile 1 cas 90 0 0 10
TOTAL 2765 152 252,4 103
But Poids : 72 2850 144 72
Merci d'avance pour vos réponses !
Pour info : poids 71kg taille 1m84
aliments quantité calorie prot glucide lipide
Petit dej
œuf 2 174 15 0,4 20
banane 2 250 2 46 0
amande 30 200 7 1 17
huile 1cas 90 10
Dejeuner
poulet 200 354 54 0 4
quinoa 200 240 8 42 4
courgette 250 63 4 9 0
huile 1cas 90 0 0 10
colation
banane 1 125 1 23 0
flocons avoine 100 360 10 61 8
Diner
steack haché 200 430 40 0 20
riz 200 236 7 60 0
legume 250 63 4 10 0
huile 1 cas 90 0 0 10
TOTAL 2765 152 252,4 103
But Poids : 72 2850 144 72
Merci d'avance pour vos réponses !