Rythme de prise de muscle propre, écouter sa faim ou pas?
Posté : 06 juin 2021, 17:32
Bonjour à tous,
Cela fait quelques mois que je poste dans la section "Carnet d'entrainement Lafay", mais aujourd'hui j'ai des questions plutôt axées nutrition, me voici donc
Pour vous mettre dans le contexte, j'ai repris le sport il y a 3 ans après une période d'arrêt de plusieurs années.
J'ai commencé par du TRX et une perte de poids de 10kg. Au termes de cette perte de poids j'ai commencé à aller à la salle et j'ai repris mes 10kg dans une logique de prise de masse. J'ai ensuite refait une sèche de 10 kg.
Avec la pandémie et les fermetures de salles, j'ai commencé la méthode Lafay il y a un an.
Je partais de 77kg pour 1m88 et j'ai refait une prise de masse de 10kg (en 4 mois) pour terminer à 87 à l'entrée de l'hiver.
J'ai beaucoup progressé dans la méthode, puis j'ai connu une stagnation, probablement à cause d'une prise de poids non contrôlée.
J'ai donc entamé une nouvelle sèche qui à déverrouillé mes progrès et m'a permis d'atteindre des modes sympas au niveau 8 de la méthode. Au cours de cette nouvelle sèche, J'ai perdu 13kg en 13 semaines pour arriver à 74 kg il y a environ 2 mois.
En l'espace de 3 ans j'ai transformé pas mal de gras en muscle et je suis assez satisfait du résultat, mais comme beaucoup ici je souhaite aller plus loin
Aujourd'hui je suis dans une optique de prise de poids (contrôlée cette fois).
J'ai donc appliqué les recettes de ma sèche à ma prise de poids en augmentant uniquement les glucides et en contrôlant étroitement mes apports.
Mes macros sont à 2g/kg/j de protéines et 1g/kg/j de lipides (1/3 mono insaturés, 1/3 saturés, 1/3 poly insaturés), le reste de glucides à IG bas (quasi jamais de sucre rapide, beaucoup de légumineuses, riz complet, etc).
Je suis donc passé de 1500 (en sèche) à 2700 kCal (aujourd'hui) par palier de 200kCal d'augmentation par semaine.
Aujourd'hui je pèse à 76kg. En termes de mensurations, j'ai beaucoup perdu au cours de la sèche et n'ai repris que 1cm de tour de cuisse depuis la stabilisation et le début de la prise de masse (rien ailleurs, ventre ou poitrine).
J'ai très souvent faim malgré mes apports caloriques...
Quand je me lâche et que j'écoute ma faim, je prends tout de suite du poids mais avec 1cm de tour de ventre et rien ailleurs.
Mon dilemme est le suivant:
-Dois-je continuer à contrôler mes apports et laisser le temps au temps pour faire du muscle propre?
-Ou dois-je forcément en passer par une prise de gras significative pour espérer fabriquer du muscle?
Mon objectif est de retrouver mon poids de forme initial, c'est à dire 82kg, mais avec 15% de MG (environ mon taux actuel) au lieu de 25% (mon taux initial), soit une prise de 5kg de muscle et 1kg de gras...
Merci pour vos conseils!
Cela fait quelques mois que je poste dans la section "Carnet d'entrainement Lafay", mais aujourd'hui j'ai des questions plutôt axées nutrition, me voici donc
Pour vous mettre dans le contexte, j'ai repris le sport il y a 3 ans après une période d'arrêt de plusieurs années.
J'ai commencé par du TRX et une perte de poids de 10kg. Au termes de cette perte de poids j'ai commencé à aller à la salle et j'ai repris mes 10kg dans une logique de prise de masse. J'ai ensuite refait une sèche de 10 kg.
Avec la pandémie et les fermetures de salles, j'ai commencé la méthode Lafay il y a un an.
Je partais de 77kg pour 1m88 et j'ai refait une prise de masse de 10kg (en 4 mois) pour terminer à 87 à l'entrée de l'hiver.
J'ai beaucoup progressé dans la méthode, puis j'ai connu une stagnation, probablement à cause d'une prise de poids non contrôlée.
J'ai donc entamé une nouvelle sèche qui à déverrouillé mes progrès et m'a permis d'atteindre des modes sympas au niveau 8 de la méthode. Au cours de cette nouvelle sèche, J'ai perdu 13kg en 13 semaines pour arriver à 74 kg il y a environ 2 mois.
En l'espace de 3 ans j'ai transformé pas mal de gras en muscle et je suis assez satisfait du résultat, mais comme beaucoup ici je souhaite aller plus loin
Aujourd'hui je suis dans une optique de prise de poids (contrôlée cette fois).
J'ai donc appliqué les recettes de ma sèche à ma prise de poids en augmentant uniquement les glucides et en contrôlant étroitement mes apports.
Mes macros sont à 2g/kg/j de protéines et 1g/kg/j de lipides (1/3 mono insaturés, 1/3 saturés, 1/3 poly insaturés), le reste de glucides à IG bas (quasi jamais de sucre rapide, beaucoup de légumineuses, riz complet, etc).
Je suis donc passé de 1500 (en sèche) à 2700 kCal (aujourd'hui) par palier de 200kCal d'augmentation par semaine.
Aujourd'hui je pèse à 76kg. En termes de mensurations, j'ai beaucoup perdu au cours de la sèche et n'ai repris que 1cm de tour de cuisse depuis la stabilisation et le début de la prise de masse (rien ailleurs, ventre ou poitrine).
J'ai très souvent faim malgré mes apports caloriques...
Quand je me lâche et que j'écoute ma faim, je prends tout de suite du poids mais avec 1cm de tour de ventre et rien ailleurs.
Mon dilemme est le suivant:
-Dois-je continuer à contrôler mes apports et laisser le temps au temps pour faire du muscle propre?
-Ou dois-je forcément en passer par une prise de gras significative pour espérer fabriquer du muscle?
Mon objectif est de retrouver mon poids de forme initial, c'est à dire 82kg, mais avec 15% de MG (environ mon taux actuel) au lieu de 25% (mon taux initial), soit une prise de 5kg de muscle et 1kg de gras...
Merci pour vos conseils!