Diet skinny fat - help
Posté : 14 févr. 2021, 10:23
Bonjour à tous,
Je me permets de poster cet article car j'aurais besoin de votre avis sur mon nouveau planning alimentaire (pour plus d'efficacité et meilleure répartition des macronutriments).
Historique : Au fil des ans, je suis passée par plusieurs étapes : 115 kg => 54 kg => Maintenant 68 kg pour 187 cm (musculation commencée il y a 1 an).
Je souhaite maintenant prendre du muscle (sec) afin de trouver un poids stable et une silhouette convenable.
Mes apports estimés à l'heure actuelle 2200 kcals
Nouveau planning (2300 kcals)
6h / Pré training :
-1 banane
-20g de whey
7h30 / Post training :
-5 blancs d'œuf, 1 jaunes
-80g de flocons d'avoine
-1 banane
12h / Déjeuner :
-150g de dinde
-80g de riz basmati
-400g haricots verts
-1 pomme (190g)
16h / Collation :
-1 banane
-20g amandes
19h / Diner :
-200g colin
-80g de boulgour
-400g de brocolis
-10g chocolat noir (85%)
Total : 2300 Kcal - 54% Glucides (295g) - 30% Protéines (165g) - 15% Lipides (37g)
J'ai récupéré des idées sur le forum pour construire ce planning (merci à BODYnat59 notamment).
N'hésitez pas à me notifier vos remarques ou améliorations à apporter.
Merci beaucoup !
Je me permets de poster cet article car j'aurais besoin de votre avis sur mon nouveau planning alimentaire (pour plus d'efficacité et meilleure répartition des macronutriments).
Historique : Au fil des ans, je suis passée par plusieurs étapes : 115 kg => 54 kg => Maintenant 68 kg pour 187 cm (musculation commencée il y a 1 an).
Je souhaite maintenant prendre du muscle (sec) afin de trouver un poids stable et une silhouette convenable.
Mes apports estimés à l'heure actuelle 2200 kcals
Nouveau planning (2300 kcals)
6h / Pré training :
-1 banane
-20g de whey
7h30 / Post training :
-5 blancs d'œuf, 1 jaunes
-80g de flocons d'avoine
-1 banane
12h / Déjeuner :
-150g de dinde
-80g de riz basmati
-400g haricots verts
-1 pomme (190g)
16h / Collation :
-1 banane
-20g amandes
19h / Diner :
-200g colin
-80g de boulgour
-400g de brocolis
-10g chocolat noir (85%)
Total : 2300 Kcal - 54% Glucides (295g) - 30% Protéines (165g) - 15% Lipides (37g)
J'ai récupéré des idées sur le forum pour construire ce planning (merci à BODYnat59 notamment).
N'hésitez pas à me notifier vos remarques ou améliorations à apporter.
Merci beaucoup !