Forum musculation

Bonjour à tous,

Je me permets de poster cet article car j'aurais besoin de votre avis sur mon nouveau planning alimentaire (pour plus d'efficacité et meilleure répartition des macronutriments).

Historique : Au fil des ans, je suis passée par plusieurs étapes : 115 kg => 54 kg => Maintenant 68 kg pour 187 cm (musculation commencée il y a 1 an).
Je souhaite maintenant prendre du muscle (sec) afin de trouver un poids stable et une silhouette convenable.

Mes apports estimés à l'heure actuelle 2200 kcals

Nouveau planning (2300 kcals)

6h / Pré training :
-1 banane
-20g de whey

7h30 / Post training :
-5 blancs d'œuf, 1 jaunes
-80g de flocons d'avoine
-1 banane

12h / Déjeuner :
-150g de dinde
-80g de riz basmati
-400g haricots verts
-1 pomme (190g)

16h / Collation :
-1 banane
-20g amandes

19h / Diner :
-200g colin
-80g de boulgour
-400g de brocolis
-10g chocolat noir (85%)

Total : 2300 Kcal - 54% Glucides (295g) - 30% Protéines (165g) - 15% Lipides (37g)

J'ai récupéré des idées sur le forum pour construire ce planning (merci à BODYnat59 notamment).

N'hésitez pas à me notifier vos remarques ou améliorations à apporter.

Merci beaucoup !

salut, pour savoir quels résultats va donner une diète il faut la comparer à celle d' avant et non à des estimations. et si tu as tendance à prendre du gras il vaut mieux éviter la whey. et il faut manger les œufs en entier.

Bonjour Yam,

Merci pour ton retour.
Que me conseilles-tu pour remplacer la whey (pré-training et collation ) ?

Concernant ma diète actuelle la voici =>Je pense que la réparation est mauvaise (et d'où mon nouveau planning ci-dessus) :

6h / Pré training :
-45g flocons avoine
-100g fromage blanc 0%
-15g de whey
-7g peanut butter
-1 poire (200g)

12h / Déjeuner :
-150g de dinde
-100g de pâtes complètes
-250g haricots verts
-50g pain de seigle
-2 petits suisses 0% (120g)
-1 pomme (190g)

16h / Collation :
-1 orange
-100g fromage blanc 0%

19h / Diner :
-200g colin
-70g de riz
-275g de brocolis
-50g pain de seigle
-2 petits suisses 0% (120g)
-1 pomme (190g)

De nouveau merci et bonne journée !

il faut l'essayer pour voir si elle correspond à une prise de masse par rapport à ta maintenance. pour remplacer la whey, tu peux manger n’importe quel aliments contenant des protéines. si tu veux en poudre, il vaut mieux une protéine complète, plutot que de la whey.

Arrêtez de jeter vos jaune d’œufs !!!

Merci pour vos différents retours !

Mis à part ces deux petites erreurs (corrigées), rien d'autre à modifier ?

Est-ce que je conserve une collation à 10h les jours sans entrainement ?
Est-ce que ma collation de l'après midi avec des amandes (lipides) est problématique si pas d'activité physique (entrainement le matin) ?