Forum musculation

Bonjour, je suis judoka et je souhaite faire une prise masse pour monter de catégorie. De 63kg à 68-70 kg. Est ce que vous avez des conseils pour y parvenir. Est ce trop tôt pour commencer une prise de masse? Est ce trop grand comme gain de poid ? En cas de question n hésitez pas.
Merci d'avance

salut, cela dépend de ta taille. mais à ton age, il ne faut pas trop chercher à prendre du poids. la construction musculaire est très lente, contrairement à la prise de gras. il faut faire très attention et manger sainement.

Bonjour, je mesure 1,75m mais je ne compte pas prendre du poids en 2 mois je prévoyais de faire ca sur la durée. Je pensais manger plus et continuer de m entraîner 5 fois par semaine au judo et 2 entrainements de musculation par semaine.

oui, fais le très lentement . il faut prendre en compte que plus la prise de poids est rapide, plus ce sera du gras. il faut savoir aussi que les cellules graisseuses crées ne peuvent pas se perdre. il faut donc faire très attention.

Pensez vous que avec mes entraînements de la semaine prendre 1kg par moi est bien ?

cela dépend de tes entrainements. si comme la plupart tu fais du fitness, ou de la musculation . mais 5 par semaine ça fait trop pour ton niveau et ton age. 3 c'est bien. 1 kg de plus le 1er mois, c'est bien, mais après il faudra ralentir. si tu gagne 1kg par mois, au bout d'un moment cela ne sera plus du muscle.

Je crois qu'on s'est mal compris j'ai 5 entrainements de judo et je fais du renforcement musculaire 2 fois.
Ok donc 1er mois 1kg puis les mois suivant je ralentis. Avez vous une idée du temps idéal pour prendre 5kg ? Sans prendre de la graisse en connaissant mes entraînements ?

ok, j'avais mal lu, mais 5 entrainements de judo+2 de musculation, ça commence à faire beaucoup. tu peux prévoir 1 année pour prendre 5kg sans trop de gras.

C est vrai que c est conséquent mais avec mes objectifs je n'ai pas le choix je dois progresser. Ok 1 an pour 5kg c est retenu merci

attention, le surentrainement est le pire ennemi de la progression.

Ok je retiendrai mais je n ai pas commencé par 5 entrainements de judo et 2 de muscu j y suis allé progressivement J ai commencé par 4 de judo puis j en ai rajouté 1 et après j'ai complété par 2 entrainements de muscu.

il faudra surveiller l'évolution de ta récupération et aussi la prise de gras.

Ok merci j ai entendu qu il fallait laisser au corp 24h +- de repos

cela dépend de ce que tu fais.