Prise de masse 17 ans

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Augustin Judo
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Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Bonjour, je suis judoka et je souhaite faire une prise masse pour monter de catégorie. De 63kg à 68-70 kg. Est ce que vous avez des conseils pour y parvenir. Est ce trop tôt pour commencer une prise de masse? Est ce trop grand comme gain de poid ? En cas de question n hésitez pas.
Merci d'avance
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

salut, cela dépend de ta taille. mais à ton age, il ne faut pas trop chercher à prendre du poids. la construction musculaire est très lente, contrairement à la prise de gras. il faut faire très attention et manger sainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Bonjour, je mesure 1,75m mais je ne compte pas prendre du poids en 2 mois je prévoyais de faire ca sur la durée. Je pensais manger plus et continuer de m entraîner 5 fois par semaine au judo et 2 entrainements de musculation par semaine.
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

oui, fais le très lentement . il faut prendre en compte que plus la prise de poids est rapide, plus ce sera du gras. il faut savoir aussi que les cellules graisseuses crées ne peuvent pas se perdre. il faut donc faire très attention.
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Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Pensez vous que avec mes entraînements de la semaine prendre 1kg par moi est bien ?
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

cela dépend de tes entrainements. si comme la plupart tu fais du fitness, ou de la musculation . mais 5 par semaine ça fait trop pour ton niveau et ton age. 3 c'est bien. 1 kg de plus le 1er mois, c'est bien, mais après il faudra ralentir. si tu gagne 1kg par mois, au bout d'un moment cela ne sera plus du muscle.
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Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Je crois qu'on s'est mal compris j'ai 5 entrainements de judo et je fais du renforcement musculaire 2 fois.
Ok donc 1er mois 1kg puis les mois suivant je ralentis. Avez vous une idée du temps idéal pour prendre 5kg ? Sans prendre de la graisse en connaissant mes entraînements ?
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

ok, j'avais mal lu, mais 5 entrainements de judo+2 de musculation, ça commence à faire beaucoup. tu peux prévoir 1 année pour prendre 5kg sans trop de gras.
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Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

C est vrai que c est conséquent mais avec mes objectifs je n'ai pas le choix je dois progresser. Ok 1 an pour 5kg c est retenu merci
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

attention, le surentrainement est le pire ennemi de la progression.
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Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Ok je retiendrai mais je n ai pas commencé par 5 entrainements de judo et 2 de muscu j y suis allé progressivement J ai commencé par 4 de judo puis j en ai rajouté 1 et après j'ai complété par 2 entrainements de muscu.
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

il faudra surveiller l'évolution de ta récupération et aussi la prise de gras.
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Augustin Judo
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par Augustin Judo »

Ok merci j ai entendu qu il fallait laisser au corp 24h +- de repos
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yam57
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Re: Prise de masse 17 ans

Message par yam57 »

cela dépend de ce que tu fais.
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