Forum musculation

32 ans 1m73 67 klo Ectomorphe,

Objectif : Prise de Masse



Je vous détaille ma diète avec Macro et kcals par repas.



2629 Kcal : (199g P ● 316g G ● 51g L)
2873

Petit Dejeuner : 06h10 (692 kcal : 50g P ● 67g G ● 20g L)

- 100 ml Soja Chocolat 68 kcal : 3.5g P ● 8g G ● 2g L
- 200ml Blanc D'Oeufs g : 100 Kcal 20g P ● 2g G
- 2 Oeufs Bio : 168 kcal : 15 g P ● 12g L
- 100g Flocon d'avoine : 356 kcal : 11g P ● 57g G ● 6g L



Collation : 10h00 (372 kcal : 8g P ● 74g G ● 2g L )

- 2 Tranches Pain Complet (120g) : 237 kcal : 5g P ● 44g G ● 2g L
- 1 grosse Orange 135 kcal : 3g P ● 30g G



Dejeuner : 12H30 (638 kcal : 48g P ● 76g G ● 12g L)

-150g filet de Poulet : 165 kcal : 34g P ● 2g L
-120g Pates cru en cuit Kcal : g P ● g G ● g L
-200G Broccoli 48 Kcal : 4g P 4g G (Fibres : 4g)
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L



Collation : 15H15 ( 712 kcal : 20g P ● 114g G ● 11g L )

- 200g Flocon d'avoine : 712 kcal : 20g P ● 114g G ● 11g L




Diner : 19H00 (743 Kcal : 60g P ● 64g G ● 25g L) ou 21h


-200g bavette : 276 kcal : 44g P ● 12g L ou 200g Pavés Saumon : 380 Kcal : 44g P ● 24g L
-200 g Riz Semi Complet kcal : g P ● g G ● g L
-200G Broccoli 48 Kcal : 4g P 4g G (Fibres : 4g)
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L

salut, tu veux savoir quoi ? une diète est efficace si elle correspond à tes objectifs. pour le savoir il faut la comparer à la précédente.

J'aimerai juste savoir si elle est équilibrer, si vous trouver qu'il me manque des choses dessus?

Avant je n'avais pas une bonne diète équilibrer j'ai tout changer je viens de commencer cette diète cette semaine.

Oui elle est plutôt pas mal, peut être un peu trop de prot mais sinon ça va.

Arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !!!

l'équilibre est une chose, mais pour une prise de masse il faut être en léger surplus calorique. rien ne le dit.