Prise de Masse Shogun121

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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shogun121
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Prise de Masse Shogun121

Message par shogun121 »

32 ans 1m73 67 klo Ectomorphe,

Objectif : Prise de Masse



Je vous détaille ma diète avec Macro et kcals par repas.



2629 Kcal : (199g P ● 316g G ● 51g L)
2873

Petit Dejeuner : 06h10 (692 kcal : 50g P ● 67g G ● 20g L)

- 100 ml Soja Chocolat 68 kcal : 3.5g P ● 8g G ● 2g L
- 200ml Blanc D'Oeufs g : 100 Kcal 20g P ● 2g G
- 2 Oeufs Bio : 168 kcal : 15 g P ● 12g L
- 100g Flocon d'avoine : 356 kcal : 11g P ● 57g G ● 6g L



Collation : 10h00 (372 kcal : 8g P ● 74g G ● 2g L )

- 2 Tranches Pain Complet (120g) : 237 kcal : 5g P ● 44g G ● 2g L
- 1 grosse Orange 135 kcal : 3g P ● 30g G



Dejeuner : 12H30 (638 kcal : 48g P ● 76g G ● 12g L)

-150g filet de Poulet : 165 kcal : 34g P ● 2g L
-120g Pates cru en cuit Kcal : g P ● g G ● g L
-200G Broccoli 48 Kcal : 4g P 4g G (Fibres : 4g)
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L



Collation : 15H15 ( 712 kcal : 20g P ● 114g G ● 11g L )

- 200g Flocon d'avoine : 712 kcal : 20g P ● 114g G ● 11g L




Diner : 19H00 (743 Kcal : 60g P ● 64g G ● 25g L) ou 21h


-200g bavette : 276 kcal : 44g P ● 12g L ou 200g Pavés Saumon : 380 Kcal : 44g P ● 24g L
-200 g Riz Semi Complet kcal : g P ● g G ● g L
-200G Broccoli 48 Kcal : 4g P 4g G (Fibres : 4g)
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L
Modifié en dernier par shogun121 le 16 avr. 2023, 10:39, modifié 92 fois.
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yam57
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Re: Prise de Masse Shogun121

Message par yam57 »

salut, tu veux savoir quoi ? une diète est efficace si elle correspond à tes objectifs. pour le savoir il faut la comparer à la précédente.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
shogun121
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Re: Prise de Masse Shogun121

Message par shogun121 »

J'aimerai juste savoir si elle est équilibrer, si vous trouver qu'il me manque des choses dessus?

Avant je n'avais pas une bonne diète équilibrer j'ai tout changer je viens de commencer cette diète cette semaine.
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Uhtred
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Re: Prise de Masse Shogun121

Message par Uhtred »

Oui elle est plutôt pas mal, peut être un peu trop de prot mais sinon ça va. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Vato
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Re: Prise de Masse Shogun121

Message par Vato »

Arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !!!
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: Prise de Masse Shogun121

Message par yam57 »

l'équilibre est une chose, mais pour une prise de masse il faut être en léger surplus calorique. rien ne le dit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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