Forum musculation

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum mais ça fait un petit moment que je fais de la muscu (2 ans). Sauf qu'en 2 ans niveau transformation je "stagne". J'ai eu des petites transformation mais comparé à ce qu'on peut attendre en 2 ans c'est rien. Je fais 1m71 pour 68kg, niveau résultats il y a un mois j'étais à 16% de masse grasse et environ 62kg de muscle il me semble, et niveau mensurations ca fait bien un an que je suis à 28cm de tour de bras ! Je n'arrive pas à prendre. Je pense pas que ce soit à cause de mon programme (fait par un coach), mais plus du côté nutrition. Mon coach m'a fait un programme alimentaire et m'a dit que je devais être à 2600-2800 kcal par jour. Le problème c'est que j'arrive pas à atteindre ce chiffre, généralement je quis autour des 1800. C'est pas naturel pour moi de manger et cuisiner autant x). Le fait de stagner comme ca me demoralise à force c'edt pourquoi j'aimerais avoir vos avis, j'aimerais arriver à un 32-34cm de tour de bras d'ici mars-avril dans l'idéal(j'ai bien dit dans l'idéal^^). J'aimerais donc mettre un bon coup de boost et prendre des compléments. Est-ce que vous avez des compléments à me conseiller ? (Mon but n'est pas de me retrouver avec 3 shakers dans la journée, juste un me suffirait), est-ce qu'il y a des aliments hyper caloriques qu'on peut manger en petite quantité pour avoir beaucoup de calories ?

Bonne journée à vous

Bonjour,

Prendre des complé(te)ments sans savoir quels sont tes manques, ça va être compliqué...puis c'est pas des produits magiques les poudre.

Oui je me doute que c'est pas des produits magiques^^ il me faudrait juste quelque chose pour combler le manque de kcal^^

Quelles sont tes macros actuelles ? D'où ton coach sort les 2800 kcal ?

Et accessoirement je veux bien qu'on corrige ensemble ton programme parce que 28cm de bras à 68 kilos et 2 ans de muscu, l'alimentation seule n'explique pas cela.

Je sais pas comment il a fait le calcul^^ mais j'utilise une appli (yazio) et en entrant mes données il me situe à peu près pareil. En ce qui concerne mes macro nutriments je sais pas vraiment si c'est glucides, protéines et lipides hier j'étais à:
Protéines :108g
Glucides : 381g
Lipides 83g
Pour mon programme mon coach le change tout les mois. Vu que les sallez sont fermées en ce moment pour les bras je fais ca 2 ou 3 fois/ semaine:
-Dips: 4 séries max rep 45' de pause
-Elevations latérales : 3x15 (haltère à 10kg) 45' pause
-Gainage touche epaule: 4x30' avec 45' pause
-Pompe max reps + 15 ecarts lateraux au sol (haltère à 8kg) x4 avec 45' pause
- 20' de curl gainage puis 20 reps avec 45' de pause (le tout x3).

Pour le cardio/bas du corps le coach de ma salle fait des cours en live qui bosse assez bien.

Après tout ce qui est des reps jusqu'à l'échec j'ai assez de mal car je n'arrive pas à faire beaucoup de rep quand j'ai pas d'objectif (du coup dips j'en fais 30 et 20 pour les pompes).
De base je suis ectomorphe, j'ai du mal à prendre du poids^^

attention, 6 kg en 1 mois, ce n'est pas que du muscle. il y a au moins 80% de gras la dedans. je pense que tu as trop augmenté les calories d'un coup et que ton entrainement ne suis pas. tu ne peux pas passer de 1800 à 2800.

J'ai du mal m'exprimer^^ j'ai pas pris 6kg en 1 mois ^^ je fais 68kg et parmi les 68kg j'ai 16% de MG et environ 62 de muscle

Ben donc du doup tu y arrives à tes calories.

J'avais compris pour les 62 kilos mais je n'avais pas relevé vu que c'est impossible ce que tu dis.

Au passage, change de programme et de coach. La base pour prendre du muscle c'est :
1 tirage poly + 1 poussée poly + squat/sdt. Ce que tu fais là, c'est du fitness (enfin non mais vu que ça ressemble à rien je dois bien dire qqchose) pas de la muscu pour prendre de la viande.

Le problème c'est que j'y arrive très rarement (1 ou 2 fois dans la semaine). C'est pour ca que j'aurais aimé prendre du gainer pour les jour où j'arrive pas à avmir toute les calories

Si tu veux du gainer le seule de qualité pour moi c'est le big yam de chez yam nutrition.

De toute façon, la première chose à corriger, c'est le training. Si tu prends du gainer dans les mêmes conditions, tu vas prendre du gras (ce qui sans méchanceté aucune doit déjà être le cas avec les mensus que tu donnes).

Le problème est plus complexe que tu ne penses. Ou plus simple, c'est selon.

À ton avis qu'est-ce que je pourrais faire pour les bras/haut corps chez moi vu que les salles sont fermées ? J'ai une haltère à poids pouvant aller jusqu'à 12kg.
Car honnêtement j'en ai marre d'avoir des bras de crevettes (sans vouloir être insultant). Ca fait 2 ans et toujours rien niveau des bras c'est déprimant. Je sais qu'il faut de la patience mais là je pense que c'est compréhensible

C'est le bas du corps qui est plus compliqué à la maison, pour le haut : tractions horizontales +dips ou pompes.

Procures toi des resistance bands si ça peut aider.

J'arrive pas à faire les tractions j'ai une haltère autant en profiter et l'utiliser non ?

Tu disposes d'un banc, une barre, des poids ?
Car avec 12 kg par haltère tu vas pas aller loin.

Non seulement une barre haltère de 2kg, 2 poids de 3 et 4 poids de 1kg^^

Il va falloir investir, c'est pas avec ça que tu vas te forger un physique ou alors faut partir sur du Street workout.

Le problème c'est que ca coute assez cher j'ai pas la place pour y stocker et je vais m'en servir pas assez longtemps, juste le temps que les salles rouvrent^^

Tu ne sais pas faire de tractions horizontales ?

Je viens de regarder, en fait si je confonds avec un autre exo qui me fait mal au dos ^^ mais j'ai rien pour les faire, j'ai pas de barre assez solide pour m'empoigner

Niveau nombre de répétition/séries/ temps de pause ca serait quoi le top ?

Oui mais bon, comme Tushy a dit, va peut-être falloir investir un minimum si tu veux avoir des résultats.