Forum musculation

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 an environ. De base je fais 52kg pour 1,80m, maintenant j'en fais 58 mais je n'arrive plus à progresser depuis un certain moment, je régresse même ! j'ai essayé pleins de trucs mais je sais pas le quel est le plus efficace pour une prise de masse, je suis passé en Fullbody, halfbody, split (4 jour) j'ai essayé de varié les exos, j'ai aussi fait des séries courte après longue en jouant avec les temps de repos ou encore plusieurs série ou série unique. Mais toujours le même poids.

En ce qui concerne l'alimentation, je prends 4 repas calorique et je suis calé toute la journée.

J'ai vraiment besoin de votre aide car la je suis coincé pour prendre de la masse

J'aimerais bien passé en split routine 4 jours par semaine mais apparemment ça ne fonctionne pas pour les gens non dopé.
donc je repartis en halfbody avec ce programme :

Jour 1
Pompe large 3* 8
Pompe serré 3*12
Traction pronation 3*8
Traction australienne 3*12
Isolation triceps 3*20

Jour 2
Squat 4*12
Squat en sautant 2*10
élévation latérale 3*20
élévation penché 3*20

Repos Jour 3

Jour 4
Pompe large 3* 8
Pompe serré 3*12
Traction pronation 3*8
Traction australienne 3*12
Isolation biceps 3*20


Jour 5
Squat 4*12
Squat en sautant 2*10
élévation latérale 3*20
élévation penché 3*20

temps de repos entre les exos 3min et entre les séries 2min.

Quand je fais des rep inférieur ou égale à 8, j'ai l'impression que mes muscle travail pas trop :/ c'est juste une petite précision.

Voilà tout ! J’espère pouvoir compter sur votre aide

Salut,

Tu ne postes pas le plus important : ta diète ?

Ma diète en générale ce constitue :

Midi
Riz, pattes ou patates (j'avale tant que je peux plus) avec Dinde ou poulet 200gr environ

16H
500gr de couscous ou de paella et des œufs 1/2 jours

19H30
un peu comme le midi mais avec des légumes varié en plus

22H30
Soupe 200ml et 150gr de flocon d'avoine.

Voila dans l'idée c'est ça. Mais supposons que ça ne soit pas la diète qui ne va pas pour le moment, que devrais-je faire pour le programme ?

C'est la diète le souci...

Ah... donc le programme est moyen, bon ou pour mon niveau très bon ????
Pour la diète c'est à dire ?

C'est à dire que tu n'as pas de diète, donc forcément tu prends pas de masse.

Pour le programme, t'as pas besoin d'isolation, tu bosses trop les épaules et les pour les jambes, c'est déséquilibré 2 exos quadri et zéro ischios.

Calcule tes calories avec l'appli myfitnesspal.
Pars sur une base de calories et tu augmentes de 200 cal tous les 10 15 jours selon comment ton corps réagit.

Ah d'accord ! Effectivement c'est problématique, je vais corriger tout ça. Ok je réduis les épaules mais je garde quand même 2 exos par semaine l'isolation pour les épaules ? car c'est les seuls exos qui ne me font pas mal aux épaules.

C'est une bonne idée pour l'appli j'y pense