Programme prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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issam-tn
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Programme prise de masse

Message par issam-tn »

Bsr.
Debutant dans la musculation,de corp ectomorphe je cherche un programme prise de masse. 1m73 et 63 kg
Qui peux maider et merci
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Vato
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Re: Programme prise de masse

Message par Vato »

C'est bête je viens de donner mon dernier programme pour ectomorphe, je n'en ai plus en stock :?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
issam-tn
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Re: Programme prise de masse

Message par issam-tn »

Passe moi ton progamme pour essayer.merci
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cocokais
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Re: Programme prise de masse

Message par cocokais »

Trop tard dommage ... :mrgreen:


Plus sérieusement ectomorphe ca ne veut rien dire.

Il faut que tu estimes ta dépense journalière (DEJ) et que tu augmentes progressivements (de 100 à 200 Kcal) par semaine tout en préservant l'équilibre Protéines Glucides Lipides.

Il y a plusieurs sujets déjà ouverts
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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