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Je m'entraîne comme un malade avec des poids pas vraiment lourd mais je fais des séries 15fois 30 ou 25 squad les pomp 8 fois 20 biceps barre fix mes c'est compliqué j ss de plus en plus maigre

salut, fais des tractions, du squat et des pompes. charges plus pour ne pas dépasser 12 à 8 répétition et manges plus.

Je m'entraîne comme un malade avec des poids pas vraiment lourd mais je fais des séries 15fois 30 ou 25 squad les pomp 8 fois 20 biceps barre fix mes c'est compliqué j ss de plus en plus maigre

Essaie de modifier comme ça :

Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc).

J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 10 et 16h, soit 3 repas + 2 collations par jour, chaque jour, en mangeant les bons aliments. Et je prends à peu près 2 kilos par mois surtout du muscle. Comme je dors bien, je place mon corps dans les bonnes conditions, et j'explose mes performances sur les exercices et également mes mensurations depuis quelques semaines.
J'ai été patient. Je sais qu'il faut un certain temps avant que le corps réagisse, et je ne brûle pas les étapes ou abandonne un programme/une diète au bout de 2 semaines d'utilisation.

Ensuite, je vais me procurer un peu plus de matériel ou m'inscrire en salle, pour diversifier et faciliter mon entraînement, tout en gardant la motivation forte en tenant un carnet d'entraînement papier ou 2.0.

Bonjour merci pour les conseils je vais commencer a charger un p plus mangé plus faire des séries de 12 a 8 répétition j'espère que ça va me rapporter plus

et utilise un système de progression

D'accord sa marche. j'aimerais savoir svp un système de progression ça veut dire j'essaye de faire plus de nombre d'exercice chaque nouvelle semaine

non, soit tu augmentes les reps. par exemple quand tu arrive à faire 12 reps facilement, tu ajoutes 10 % de charge. ou alors tu utilise la surcharge progressive, une toute petite surcharge supplémentaire à chaque séance.

OK J'ai compris merci a bientôt

Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc).

J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 10 et 16h, soit 3 repas + 2 collations par jour, chaque jour, en mangeant les bons aliments. Et je prends à peu près 2 kilos par mois surtout du muscle. Comme je dors bien, je place mon corps dans les bonnes conditions, et j'explose mes performances sur les exercices et également mes mensurations depuis quelques semaines.
J'ai été patient. Je sais qu'il faut un certain temps avant que le corps réagisse, et je ne brûle pas les étapes ou abandonne un programme/une diète au bout de 2 semaines d'utilisation.

Ensuite, je vais me procurer un peu plus de matériel ou m'inscrire en salle, pour diversifier et faciliter mon entraînement, tout en gardant la motivation forte en tenant un carnet d'entraînement papier ou 2.0

On peut avoir un bouton de réponse automatique avec ce contenu qui répond à 75% des questions posées sur le forum ?

Merci

Bonjour,

Est-ce que le manque de sommeil fait perdre du poids? Je croyais que c'était le contraire?

Je demande parce que le sommeil est le premier conseil que l'on donne à une personne voulant faire un régime.

De plus, je suis avec un enfant en bas âge donc c'est difficile pour moi d'avoir un sommeil complet. Du coup, je pose la question car je veux prendre du poids.

Essaye les gélules de Fenugrec. Cela augmente ton appétit.

SatinRose a écrit : ↑

06 nov. 2020, 08:20

Bonjour,

Est-ce que le manque de sommeil fait perdre du poids? Je croyais que c'était le contraire?

Je demande parce que le sommeil est le premier conseil que l'on donne à une personne voulant faire un régime.

De plus, je suis avec un enfant en bas âge donc c'est difficile pour moi d'avoir un sommeil complet. Du coup, je pose la question car je veux prendre du poids.

Le sommeil est important mais deja connais tu tes besoins calorique journalier ?