Prise de masse, nutrition

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Alex M
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Prise de masse, nutrition

Message par Alex M »

Salut tout le monde. Ça fait déjà un petit moment que j'ai commencé à m'entraîner, mais là je commence à stagner. J'ai donc décidé de faire une prise de masse, mais comment faire ? Je me suis renseigné un peu partout et j'ai retenu qu'en faisant 1m72 pour 60 kg à 20 ans, je devrais manger environ 2400 kcal dont 137 g de protéines, 60g de lipides et le reste en glucides. Aussi, je voulais demander si les jours sans entraînement fallait manger moins que les jours avec? Ou à l'inverse les jours d'entraînement, en plus des 2400 kcal ajouter un shaker en plus? Merci pour vos remarques et conseils.
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yam57
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Re: Prise de masse, nutrition

Message par yam57 »

salut, non il ne faut pas manger 2400 calories pour prendre de la masse. il faut manger un peu plus que ta maintenance réelle. pour cela, il faut faire le bilan de ce que tu manges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Alex M
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Re: Prise de masse, nutrition

Message par Alex M »

Ok merçi. Donc si jamais d'habitude je suis dans les 2000 kcal par jour, je passe à 2200 à peu près ?
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yam57
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Re: Prise de masse, nutrition

Message par yam57 »

oui, et pour faire mieux tu calcules aussi tes macros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Alex M
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Re: Prise de masse, nutrition

Message par Alex M »

Et pour ce qui est des jours de repos, si vous voulez bien me renseigner s'il vous plaît ? (deuxième partie de la question 1). Merci
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yam57
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Re: Prise de masse, nutrition

Message par yam57 »

rien à changer les jours de repos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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