Aide prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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acenivisan
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Aide prise de masse

Message par acenivisan »

Bonjour,

Suite à l’avis du forum par rapport à ma situation, j’aimerais entamer une augmentation correcte sur le plan alimentaire : viewtopic.php?p=4307959#p4307959

PLAN ALIMENTAIRE ACTUEL : Vous trouverez ci-joint un plan alimentaire que j’utilise actuellement : [URL=https://www.casimages.com/i/20072404492 ... 3.png.html]

Âge :31 ans, poids actuel 57,5kg avec une baisse depuis 73kg sur 2ans.
Maintenance calorique réel évaluer sur plusieurs semaines : 1650kcal.
Sport : je compte faire un autre post pour réévaluer et changer de programme. Sûrement repartir sur du full body sur trois jours avec un peu de cardio.

Pouvez-vous répondre aux trois questions ci-dessous svp :
1- quels types d’aliments je devrais augmenter ? Lipides ou glucides ?
2- combien de calories je doit augmenter par semaine pour éviter la prise de gras inutiles ?
3- a quel niveaux calorique doit-je m’arrête de ré augmente ?

Merci d’avance pour votre aide.
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Vato
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Re: Aide prise de masse

Message par Vato »

Merci de continuer sur le sujet initial.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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