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Bonjour,

Mon poste fait suite au précédent sur la prisse de masse j'ai enfin calculé mon apport en maintenance, il me faudrait au moins 1783 calories par jours pour faire fonctionner mon organisme, sachant que je suis actuellement à 2362 calories.



Ma question est la suivante comment équilibrer les macros pour arriver à 1783 calories par jour ?


Merci par avance à ceux qui répondront.

Je suis à 1700 calories pour 150g de prot, 150g de glucides et 60g de lipides pour 75 kilos.
Pour te faire un avis.

et pourquoi ne pas rester à 2362 ? ton organisme ne fonctionne pas ?

Tushy a écrit : ↑

09 juil. 2020, 19:44

Je suis à 1700 calories pour 150g de prot, 150g de glucides et 60g de lipides pour 75 kilos.
Pour te faire un avis.

Comment tu fais ? A 74kg je dois dépasser les 3000kcal pour ne pas maigrir. Tu as un métabolisme hyper-lent, non ?

Non je sors tout juste d'une sèche du coup mes cals sont très basses. Avant j'étais à 3200 cals pour 81 kg.

Et puis j'ai fais exprès de ralentir mon métabolisme car sinon pour prendre de la masse tu galeres trop ça me saoulait de devoir manger 3000 cals +

yam57 a écrit : ↑

10 juil. 2020, 11:56

et pourquoi ne pas rester à 2362 ? ton organisme ne fonctionne pas ?

A vrai dire je ne comprend plus rien j'ai le chiffre 2362 et l'autre qui me font perdre la tête du coup je sais plus comment faire...

Tushy a écrit : ↑

13 juil. 2020, 17:34

Et puis j'ai fais exprès de ralentir mon métabolisme car sinon pour prendre de la masse tu galeres trop ça me saoulait de devoir manger 3000 cals +

C'est possible ça ? J'irais voir sur ton carnet. Car manger 160gr de féculents secs à tous les repas je commence à saturer.

pepito691 a écrit : ↑

13 juil. 2020, 21:27

A vrai dire je ne comprend plus rien j'ai le chiffre 2362 et l'autre qui me font perdre la tête du coup je sais plus comment faire...

d’où sorts tu ces chiffres ? il faut savoir ce que tu manges en maintenance et modifier selon tes objectifs.

yam57 a écrit : ↑

14 juil. 2020, 10:55

d’où sorts tu ces chiffres ? il faut savoir ce que tu manges en maintenance et modifier selon tes objectifs.

Du calculateur de calories....

je me doute bien que tu as calculé des calories avec une calculateur, mais tu as calculé ce que tu mangeais tous les jours réellement, ou c'est une estimation de ce que tu devrais mangeais selon tes activités ?

yam57 a écrit : ↑

17 juil. 2020, 16:59

je me doute bien que tu as calculé des calories avec une calculateur, mais tu as calculé ce que tu mangeais tous les jours réellement, ou c'est une estimation de ce que tu devrais mangeais selon tes activités ?

C'est selon mes activités, si tu veux j'ai calculé selon les infos âges, poids taille, et le niveau d'activité parce que j'ai rien trouvé de sérieux et de concret pour y calculé tout les jours

ok, c'est donc tout faux. il faut calculer ce que tu manges réellement.

yam57 a écrit : ↑

18 juil. 2020, 10:48

ok, c'est donc tout faux. il faut calculer ce que tu manges réellement.

J'ai fait de nombreux sites et j'ai rien trouvé idem avec les applis, existe t'il une autre solution?
La méthode empirique?

sur internet on peut trouver les valeurs de tous les aliments. je me demande comment on fait pour ne pas y arriver avec tous les outils actuels. à l'époque ou je l'ai fait, il n'y avait pas internet.

Tu prends genre "my fitness pal "
Chaque aliments que tu manges, tu les marques et ca va te donner la valeur nutritive de chaque aliments puis calculer automatiquement tes macros, etc...
En fonction des résultats, tu modifiera ton alimentation histoire d'être au top...

Tu peux utiliser mon site pour le calcul journalier des calories et le suivi : https://www.les-calories.com/calculs.html
Pour les besoins en calories, voir ici : https://www.les-calories.com/besoins.html (plutôt considéré "fiable" depuis 2006).
Mais ça reste une évaluation de départ, à ajuster bien sûr avec la pratique.