Forum musculation

Bonjour,

Je fait de la musculation depuis presque 1an à raison de 5 à 6 séances par semaines. N'ayant jamais fait trop attention à ma nutrition j'ai pris du muscle mais aussi du gras.

Donc j'aimerai essayer de faire une prise de masse "propre", pour cela j'ai déjà calculé ma maintenance pendant les dernières semaines. Celui ci étant de 2300kcal.

Donc je pensais monté mes kcal à 2550kcal pour ne pas prendre du gras trop rapidement. En calculant mes macros, je tombe sur ça :(je fait 65 kg et je suis petit)

- Protéines (2g/kg): 2x65= 130g et 130x4= 520kcal
- Glucides :2550-(520+585)=1445kcal et 1445/4=361g
- Lipides (1g/kg): 1x65= 65g et 65x9= 585kcal

Donc suivant tout ces calculs (si ils sont corrects), je me demander si ça ne faisant pas trop de glucides ?

salut, ne te fie pas trop a ces chiffres. pour être sûr de bien faire, il faut calculer ce que tu manges actuellement en maintenance et modifier progressivement selon tes objectifs. si, par exemple, tu augmentes les glucides trop d'un coup, c'est là que tu risque de prendre du gras. si ,tu es à 1gr de protéines, il ne faut pas non plus passer à 2 d'un coup.