Débutant musculation, prise de masse
Posté : 29 mars 2020, 11:51
Bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le forum et j’aimerai progresser mais avant je vais vous raconter mon histoire :
L’été 2019, je décide de me reprendre en main, j’étais un jeune homme de 17 ans pour 1m75 et pour 63kg. J’avais énormément de masse grasse (bidoche, apparition d’un double menton etc...).
Je commence, à partir de se septembre 2019, à changer mon alimentation (qui était riche en glucides : gâteaux, soda à profusion, biscuit, redbull tout les jours et j’en passe...), en prenant aucun produit transformé, mis à part les yaourts natures, du pain complet. En mangeant comme ça, donc de manière « saine » et en quantité assez raisonnable, j’ai perdu 8 kg au bout de 2 mois (ce qui fait 55kg)
J’ai vu les résultats mais je me suis rendu compte que je devais également prendre du muscle en faisant du sport (je ne suis absolument pas sportif de base). J’ai donc commencé à faire de la musculation au poids de corps (de novembre 2019 à février 2020).
J’ai encore perdu du poids en perdant 2 kg de plus (ce qui fait 52 kg).
Je me suis ensuite inscrit à la salle de sport à côté de chez moi il y a un mois (j’y vais 3x par semaine, les séances durent 1h15 environ). Cependant je prend difficilement du poids (masse maigre surtout), je sais bien qu’une bonne alimentation avec une activité physique (ici, musculation) est égale à prise de masse.
Je demande donc de l’aide sur ce forum (je ne sais pas si il est mal placé), si c’est mon alimentation qui pose problème (pas en assez grande quantité, pas assez de protéines etc...) ou si cela vient de la musculation (manque d’intensité, fréquence des séances trop faible). Cela m’aiderai beaucoup à progresser, sachant que dans mon état actuel, on me considère en insuffisance pondérale avec mon IMC.
Merci !
L’été 2019, je décide de me reprendre en main, j’étais un jeune homme de 17 ans pour 1m75 et pour 63kg. J’avais énormément de masse grasse (bidoche, apparition d’un double menton etc...).
Je commence, à partir de se septembre 2019, à changer mon alimentation (qui était riche en glucides : gâteaux, soda à profusion, biscuit, redbull tout les jours et j’en passe...), en prenant aucun produit transformé, mis à part les yaourts natures, du pain complet. En mangeant comme ça, donc de manière « saine » et en quantité assez raisonnable, j’ai perdu 8 kg au bout de 2 mois (ce qui fait 55kg)
J’ai vu les résultats mais je me suis rendu compte que je devais également prendre du muscle en faisant du sport (je ne suis absolument pas sportif de base). J’ai donc commencé à faire de la musculation au poids de corps (de novembre 2019 à février 2020).
J’ai encore perdu du poids en perdant 2 kg de plus (ce qui fait 52 kg).
Je me suis ensuite inscrit à la salle de sport à côté de chez moi il y a un mois (j’y vais 3x par semaine, les séances durent 1h15 environ). Cependant je prend difficilement du poids (masse maigre surtout), je sais bien qu’une bonne alimentation avec une activité physique (ici, musculation) est égale à prise de masse.
Je demande donc de l’aide sur ce forum (je ne sais pas si il est mal placé), si c’est mon alimentation qui pose problème (pas en assez grande quantité, pas assez de protéines etc...) ou si cela vient de la musculation (manque d’intensité, fréquence des séances trop faible). Cela m’aiderai beaucoup à progresser, sachant que dans mon état actuel, on me considère en insuffisance pondérale avec mon IMC.
Merci !
