Conseils et avis sur ma nutrition

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Captainprogress
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Conseils et avis sur ma nutrition

Message par Captainprogress »

Salut à tous !

Après un été à maigrir, j’ai développé des troubles alimentaires et j’ai énormément (trop maigri) pour tomber à 51kg pour 1,74 m (je suis un homme).

Je me suis mis à la salle récemment et je voulais avoir votre avis sur ma diète sachant que je m’entraine le matin aux alentours de 10h.

Petit déjeuner (8h45): Accompagné d’un thé et d’un café
- 50g son d’avoine
- 1 oeufs et un blanc
- 20g de beurre de cacahuète
- 120g de FB 0%
- 1 pomme granny smith

Direct après l’entrainement (11h30) : 30g de whey

Déjeuner (13h) :
- 125g de steak haché 5%
- 60g de riz complet cru
- 50g d’avocat
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Crudités et légumes
- 1 poire

Goûter (16h30-17h) :
- 40g de pain complet
- 10g de beurre d’amande
- 1/2 banane
- 100g de skyr

Diner (20h) :
- 150g de dinde
- 30g de quinoa cru
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Légumes
- 2 petits suisse 0%
- 1/2 pamplemousse

Total: 2200 kcal, 68g de lipides, 254 g de glucide et 148 g de protéines

Qu’en pensez vous ? Vais-je prendre de la masse ou juste grossire ?

Merci :)
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yam57
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Re: Conseils et avis sur ma nutrition

Message par yam57 »

Vais-je prendre de la masse ou juste grossire ?
pour le savoir, il faut calculer ce que tu mangeais avant cette diète.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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