Prise de masse avis
Posté : 12 févr. 2020, 16:40
Bonjour a tous,
ca fait quelque temps que je pratique la méthode Lafay sans trop me poser de question sur mon alimentation. Mon poids étant stable voir en légère baisse je viens chercher vos conseils.
Petit historique : ancien gros 102Kg pour 1,85m j'ai d'abord fait une diet afin de retrouver un poids correcte.
après 3ans => 87kg, je suis resté comme ca quelque temps pour j'ai commencé a remonté et stabiliser a 92kg.
me trouvant toujours gros, j'ai commencé à me mettre a la course a pied poru en arriver à 5-6x fois par semaine (ce qui donnait dans les 130km par mois) , ce qui m'a permis en un laps de temps assez cours de tomber a 76kg. je suis resté stable pendant 1an.
Suite à une blessure j'ai du arrêter la course pendant un temps j'ai donc remplacé par des séance de muscu au poids du corps puis par du Lafay il y a maintenant 5mois et demi.
suite a l’arrêt de la course et des vancances d'été en Bretagne mon poids est remonté a 80Kg.
Donc au démarrage de la méthode lafay je faisais 80Kg. apres 4mois j'étais a 82kg avec un tour de ventre stable.
mais voila, ma blessure étant guéri et yant fini le protocole de reprise, j'ai repris la course.
j'en suis arrivé a 3 séances Lafay et 2 de course (des fois une 3eme le WE)
Les fêtes de fin d'année passe, je suis a 83kg. (je crois que j'ai fait pas mal d'écart ...)
nouvelle pesé la semaine dernière je suis en dessous des 82kg...
J'en arrive a la conclusion que la reprise de la course me fait dépensé beaucoup trop de calorie... (en moyenne 10km/j de course)
Idée simple : arrêter le course : oui, mais non !! j'ai commencé le sport par la course, je m'y suis attaché je veux la garder, si je pouvais j'en ferai plus mais ca serait pire.
Donc autre idée, on augmente les apports.
Je suis donc allé sur un site voir ce que je mangeais jour de course et jour de Lafay
Et grace a ma montre j'ai aussi la dépense.
Hier jour de course : 3630 (séance de fractionné assez violente, je serai plus sur du 3500)
Jour de Lafay : 3100
WE : 2400 ...
donc la partie alimentation
Avec
Petit dej a 08h
collation 1 a 11h
Séance a 12h15
dej a 13h30
gouté a 16h30-17h00
repas du soir 18h45
collation 2 22h-23h
Pour le Lafay
Pour la course ...
Est ce que déjà ça vous semble équilibré ?
Ensuite que prendre en plus les jours de course car clairement c'est la que je perds ...
ca fait quelque temps que je pratique la méthode Lafay sans trop me poser de question sur mon alimentation. Mon poids étant stable voir en légère baisse je viens chercher vos conseils.
Petit historique : ancien gros 102Kg pour 1,85m j'ai d'abord fait une diet afin de retrouver un poids correcte.
après 3ans => 87kg, je suis resté comme ca quelque temps pour j'ai commencé a remonté et stabiliser a 92kg.
me trouvant toujours gros, j'ai commencé à me mettre a la course a pied poru en arriver à 5-6x fois par semaine (ce qui donnait dans les 130km par mois) , ce qui m'a permis en un laps de temps assez cours de tomber a 76kg. je suis resté stable pendant 1an.
Suite à une blessure j'ai du arrêter la course pendant un temps j'ai donc remplacé par des séance de muscu au poids du corps puis par du Lafay il y a maintenant 5mois et demi.
suite a l’arrêt de la course et des vancances d'été en Bretagne mon poids est remonté a 80Kg.
Donc au démarrage de la méthode lafay je faisais 80Kg. apres 4mois j'étais a 82kg avec un tour de ventre stable.
mais voila, ma blessure étant guéri et yant fini le protocole de reprise, j'ai repris la course.
j'en suis arrivé a 3 séances Lafay et 2 de course (des fois une 3eme le WE)
Les fêtes de fin d'année passe, je suis a 83kg. (je crois que j'ai fait pas mal d'écart ...)
nouvelle pesé la semaine dernière je suis en dessous des 82kg...
J'en arrive a la conclusion que la reprise de la course me fait dépensé beaucoup trop de calorie... (en moyenne 10km/j de course)
Idée simple : arrêter le course : oui, mais non !! j'ai commencé le sport par la course, je m'y suis attaché je veux la garder, si je pouvais j'en ferai plus mais ca serait pire.
Donc autre idée, on augmente les apports.
Je suis donc allé sur un site voir ce que je mangeais jour de course et jour de Lafay
Et grace a ma montre j'ai aussi la dépense.
Hier jour de course : 3630 (séance de fractionné assez violente, je serai plus sur du 3500)
Jour de Lafay : 3100
WE : 2400 ...
donc la partie alimentation
Avec
Petit dej a 08h
collation 1 a 11h
Séance a 12h15
dej a 13h30
gouté a 16h30-17h00
repas du soir 18h45
collation 2 22h-23h
Pour le Lafay
Pour la course ...
Est ce que déjà ça vous semble équilibré ?
Ensuite que prendre en plus les jours de course car clairement c'est la que je perds ...