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Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 11:33
par Oika62
Bonjour à tous ,

Je pratique maintenant la musculation depuis 1 an et demi maintenant.

Avant de commencer la musculation , je faisais 86 Kilo pour 1M78.

J’arrête toute mauvaise consommation ( coca , fast food etc...) , étant jamais "gros" de base. En septembre.

En décembre,je tombe à 63 kg.

Depuis cette date , je fais attention toujours à cette alimentation , en essayant de favoriser les aliments riche en protéine.

Je fais actuellement 3 séance de full body par semaine , pas lourdement chargé , juste ce qui est supportable.

Aujourd'hui malgré ça ,"ma forme physique" , bien que dessinée, n'évolue pas forcément. Je vois les progrès , mais les gens que je rencontre pense que je "maigri" alors que mon poid ne bouge pas...

Après chaque séance , je prends un shealer de WHEY isolate. ( 2dose pour 2ml). Pensant qu'au fil de l'eau l'évolution de "masse" se verrait , sauf que ce n'est pas le cas , j'ai toujours la taille fit...

Ma question est simple , si je veux aujourd'hui continuer mes entrainement actuel , mais pouvoir prendre plus de masse musculaire , pour que cet effet "maigre" disparait.

Que dois-je prendre , en plus de mon alimentation?

merci :

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 12:23
par Vato
Salut,

Tu ne dois rien prendre en plus de ton alimentation, tu dois juste adapter celle-ci à tes objectifs, donc établir une diète.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 12:35
par Oika62
Merci de ta réponse.

C'est à dire qu'en plus de mon alimentation actuelle.

je dois , soit la modifier ( en quantité , ingrédient etc..) ?

Ou , augmenter "la prise" , du genre , collation , etc...


Aujourd'hui ,
je déjune simple : Jus de fruit et brioche allégée
repas du midi : Riz/Pâte + poulet/dinde/poisson/rarement viande rouge + légume(haricot vert, brocoli, etc..)
Soupé : poisson avec pain complet + légume , ou quelque chose de plus léger.

Pas de nourriture entre les repas . Juste du café sans sucre ( la seul drogue que j'ai reussi à diminuer et pas arreter) et eau.

Merci.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 12:38
par Vato
Faut calculer tes apports, estimer tes besoins, une fois cela fait, tu remplis les manques entre les deux.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 12:45
par Oika62
Cela veut dire que je dois établir un "menu" stricte pour la semaine.

m'y tenir , calculer cette apport pour le compléter ?

En somme , lorsque j'ai voulu perdre du poids , j'avais depuis un site calculé les dépenses calorique journalière du corps ( en fonction de la taille , du poids etc...).

Et depuis ce chiffre , je me suis arrangé pour consommer moins que cela , et ainsi perdre du poids.

par contre , maintenant pour en reprendre ,et surtout du "bon" c'est plus aussi simple que ça..

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 13:12
par yam57
il faut juste arrêter de vouloir perdre du poids. déja, au petit déjeuner tu ne manges rien. le jus de fruit et la brioche n'apporte rien de nutritif.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 13:18
par Oika62
Tout le problème est là.
Je ne maigris pas, mais ne prend pas non plus.

En terme d'alimentation, ce qui a changé est que le midi et le soir je m'oriente sur des aliments plus assujetti a contenir de la protéines par exemple.

Ayant un boulot ne pouvant pas me permettre de tout préparer a l'avance, je me suis dit que peut-être des compléments pendant et après l'entrenaiment compenserai ce manque

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 13:31
par yam57
commence par faire un vrai petit déjeuner avec protéines, glucides (lents) et lipides.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 20:18
par Oika62
Ok merci je vais regarder ce qui peut être acheté tout et bien.
Le matin c'est la course
Si tu as des conseils la dessus je suis preneur

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 20:42
par Μετά Ἐγώ
Effectivement. Améliorer ton petit-déjeuner : protéines (là ça manque), glucides et lipides (important pour tenir pendant toute la matinée) . Tes brioches, c'est un peu un aliment à coup de barrre en matinée (du sucre et pas très nutritif).
Si tu prends de la protéine, c'est peut-être le moment où en prendre.
Sinon on est pas mal à tourner sur des trucs genre flocons d'avoine.

Donc un vrai petit déjeuner et sans doute aussi un petit en-cas dans l'après midi.

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 21:21
par Oika62
Merci !

Les flocons d'avoine se mangent avec du lait ?

Re: Poids Stagnant

Posté : 13 janv. 2020, 22:44
par Μετά Ἐγώ
Moi je les prends avec du lait et des œufs. Certains courageux qui n'aiment pas le lait parviennent à les prendre dans du blanc d'œuf, mais c'est un peu hard.

Re: Poids Stagnant

Posté : 14 janv. 2020, 12:43
par desmonts
On peut les prendre aussi avec de l'eau, mais on se régale pas, c'est fade ! :|

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 14:10
par Oika62
Merci !!
Et j'ai été acheté ça hier.
Et en ai pris ce matin
J'ai mis ca dans du lait chaud, même si en proportion je ne sais pas trop ( j'ai 4/5 cuillère a soupe)

Donc les matins ou je n'ao pas le temps, je peux faire un sheaker de whey isolat et flocon d'avoine ?

Autre question, je sais que beaucoup d'ici n'aime pas trop ça, mais par manque de temps, courage la faire etc...

Si aujourd'hui je remplace le sheaker de whey après seance, avec un sheaker de gainer ( un gainer avec bon ratio prot/fat), cela permettrai un petit coup de pouce pour quelques kilos ?

Merci !

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 14:40
par yam57
Donc les matins ou je n'ao pas le temps, je peux faire un sheaker de whey isolat et flocon d'avoine ?
si tu ne fais pas de collation, il vaut mieux une protéine lente.
Si aujourd'hui je remplace le sheaker de whey après seance, avec un sheaker de gainer ( un gainer avec bon ratio prot/fat), cela permettrai un petit coup de pouce pour quelques kilos ?
dans ce cas, refais le même shaker que celui du matin.

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 14:52
par Oika62
Merci de ta reponse rapide.

Quand tu dis, proteine lente ?, c'est quoi ?

Pour le post entraînement j'oublie le gainer et fait un sheaker normal ?

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 15:59
par yam57
lent, c'est autre que whey (protéine totale de lait par exemple).

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 16:08
par Justaman
Caseine ou protéine d'oeuf sinon

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 17:08
par Oika62
Ok!
Donc si j'ai bien compris lol
Au matin sheaker des proteine cité + flocon d'avoine
Et gainer après entraînement ?
Les produits cités se trouvent en poudre ds n'importe quel magasin ?

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 18:09
par Μετά Ἐγώ
Si le matin tu n'as pas de temps tu peux te faire des pancakes la veille.

Recette testée et approuvée :
Une petite recette :
- 100g de blanc d’oeuf reconstitué (12,5g d’egg protéine + le reste d’eau )
- 2 oeufs
- 50g de farine
- 100g de fromage blanc 20%
- 10g de caséine vanille (ou nature + sucre vanillé)

-> 4 pancakes 🥞 environ

Logiquement ça doit faire
-45 g de protéines
- 45 g de glucides
- 20 g de lipides

Soit 540 calorie

Le problème c'est qu'il faut du blanc d'œuf.

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 18:51
par yam57
Pour le post entraînement j'oublie le gainer et fait un sheaker normal ?
le gainer c'est du lait sucré très cher. après l’entrainement tu peux prendre de la whey si tu ne manges pas juste après.

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 20:36
par Oika62
Ok merci pour vos réponses.
Effectivement, je vais dans une salle a 5 min de mon travail, sauf que j'habite a 1h de route de mon travail lol
Donc, le temps de rentrer etc je ne mange pas de suite.

J'arrête avec mes questions c'est les dernieres promis haha

Pour le matin : les protéines évoqués, sont en vente faites dans les, magasins ?
Je vais négocier avec madame pour les pancakes, en cas de refus mdr, j'aurais peut être une solution de replie :)

Pour le fameux gainer, je sais que le naturel est largement mieux mais :
Si j'augmente ma quantité de nourriture, je n'arriverai car vite rassasié, ou pas d'appétit.

Je souhaite maîtriser cette prise de poids, et j'ai la crainte qu'avec la nourriture, je n'arriverai a stopper
D'où l'idée du gainer, ou si je trouve que j'ai assez pris, j'arrête et reprend normalement.

Il y a des produits cité sur ce forum, qui aurait un bon ratio proteine/fat, c'est donc pour cela que je pensais juste prendre ça pre et post entraînement.

Si grosse prise de gras, ou autre, je stop et reprends mon hygiène de vie actuelle, en le disant que je n'arriverai pas a faire plus.

Mon objectif etant de ne pas être super imposant, mais être dessiné et sec correctement.

Aujourd'hui je fais 1m78 pour 63kg, d'apres l'imc je suis dans la fourchette basse

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 21:33
par yam57
le problème du gainer est que c'est du sucre rapide et ça revient cher au final. il vaut mieux acheter de la protéine et y ajouter des flocons d"avoine pour les glucides. pour le poste entrainement, tu peux prendre de la whey si tu ne manger que 1h après, ce sera un petit plus. perso je fais comem ça.
pour la proteine totale, tu peux en trouver sur internet. perso je la prend chez Nutrimuscle.

Re: Poids Stagnant

Posté : 15 janv. 2020, 21:38
par Oika62
Ok merci pour toutes ces précisions !
Je vais rester sur la whey après l'entraînement

Et voir pour la proteine lente au matin

Re: Poids Stagnant

Posté : 16 janv. 2020, 16:10
par Oika62
Juste avant de commander , je vous reviens concernant la proteine lente.

est-ce bien de cela dont on parle ?

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... tilisation

Re: Poids Stagnant

Posté : 16 janv. 2020, 16:52
par yam57
oui et c'est celle que je prends.

Re: Poids Stagnant

Posté : 16 janv. 2020, 17:00
par Oika62
Merci icon10

Re: Poids Stagnant

Posté : 16 janv. 2020, 17:01
par Oika62
tu prends ta whey sur ce site ?

Pour la prot total , les quantité à melanger, son incrit sur le pot ?

Re: Poids Stagnant

Posté : 17 janv. 2020, 12:08
par Oika62
J'ai passé commande

On verra ce que ça donne à l'utilisation.

J'espére juste pouvoir trouver les bonnes proportions pour les melanger aux flocons d'avoine.