Forum musculation

Bonjour à tous,

J'aurai besoin de votre avis sur ma 1ere prise de masse. Je souhaite faire une prise de masse de 4 mois (que j'ai débuté fin octobre). Je me pèse 1x par semaine et je constate quelques variations de mon poids :

Week 0 : 69,3
Week 1 : 67,8
Week 2 : 68,9
Week 3 : 68,4
Week 4 : 69,6
Week 5 : 69,4
Week 6 : 70,1
Week 7 : 70,1
Week 8 : 70,5
Week 9 : 70,1

Pensez-vous que cela est normal ? Merci

salut, une prise de masse ne se fait pas en seulement 4 mois. si tu ne prends pas assez de poids, il faut manger un peu plus.

Salut merci pour ta réponse je pensais qu'une pdm ne pouvait durer plus de 4/6 mois.

Si t'as bien calculé ta DEJ, que tu consommes les calories que tu dépense et un peu (100-200kcal) plus, que tes macros sont bien répartis et que tu te tiens à ton entrainement, tu peux prendre de la masse "à l'infini", puisque ta prise de graisse sera limitée. Rien ne t'oblige à sécher et réduire ta MG à 5-10%, jusque 20% tu es en "bonne santé".

Là je suis à 19,8% de MG. J'aimerai être à 15%

Merci encore pour vos réponses. Je me pèserai semaine pro pour voir si j'ai pris du poids ou pas. J'espère quelques grammes.

Côté entrainement je suis assidu. Peut être que j'en fais trop. 5 jours d'entrainement (50mins par seance) + 50min de footing le WE

Sans connaitre ton entrainement, ton carnet de nutrition, difficile de t'aider.

Diminue légèrement ton apport calorique et continue ton entrainement, tu prendras moins de poids et tu consommeras un peu de ton gras.

Et que dit le miroir ? Ton aspect s'améliore ? En 4 mois tu dois déjà voir de vrais changements.

Le poids ne fait pas tout. L'année dernière je n'ai pas pris un gramme en 3 mois mais l'aspect de mon corps a carrément changé : moins de gras, plus de muscles, ça se remarque de suite.

Salut,
ce qui va déterminer si tu dois faire une prise de masse ou non c'est ta composition corporelle. Plus tu sera gras et moins ton corps sera réceptifs au stimulus de l'entrainement.
Pour une prise de masse, un gros surplus ne sera pas plus efficace qu'un léger surplus mais il te fera prendre plus de gras.