Bonjour,
J'aimerais avoir votre avis sur ma diète prise de masse.
Le fichier étant trop lourd, j'ai hebergé les deux photos de ma diète dans les liens suivants :
Ma grande question est la suivante : après avoir mesurer par lesdiverses formules prenant en compte mon % de graisse corporel, mon âge, mon poids, ma taille, etc. , il s'avère que je dois prendre 2680 kcal par jour, réparties de la sorte :
128g de protéines
60g de lipides
408 g de glucides
Or, dans ma diète, comme vous pouvez le voir, j'obtiens bien le bon nombre de g. de glucides lipides protéines, mais pourtant, le total de calories de la journée arrive à 2093 kcal au lieu de mes 2680 kcal normalement exigées (et non 2250 comme indiqués dans l'image d'ailleurs) .
Pouvez vous m'expliquer la raison de cette erreur svp et comment y remédier ?
Que pensez vous de ma diète ?
La 2e collation correspond en fait aux ingrédients de la recette d'un pancake.
Je vous remercie
Ma première diéte prise de masse
Modérateur : modération
Re: Ma première diéte prise de masse
408 g de glucides
Re: Ma première diéte prise de masse
Pour mes calculs de macros j 'ai utilisé https://www.superphysique.org/articles/ ... _quotidien
Re: Ma première diéte prise de masse
pour savoir quels résultats va donner ta diète, il faut la comparer à celle d’avant. si tu l'a établie sur des estimations, les résultats seront aléatoires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ma première diéte prise de masse
C'est la première fois que je fais une diète, je n'en avais pas avant.
Re: Ma première diéte prise de masse
il faut donc calculer ce que tu manges actuellement et modifier progressivement par rapport à tes objectifs. et non se faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ma première diéte prise de masse
Donc on ne fait pas de calcul de macro pour sa diete d'apres toi ?
Re: Ma première diéte prise de masse
je n'ai absolument pas dit ça. relis ce que j'ai dit
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ma première diéte prise de masse
il vaut dire que ce qui compte avant tout c'est de definir ta dej de façon personnalisé et aprés tu t'occupes des macros.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Ma première diéte prise de masse
alors
petit dej
fromage blanc pourquoi pas si tu aimes et le tolére bien
soja ça c'est pourri
clémentine OK
le truc myoprot c'est de l'avoine, ? pourquoi pas si tu aimes
huile d'olive, aucun intérêt , perso je prendrais plus un oeuf par ex
dej
pourquoi pas mais tu vas vite te lasser si tu manges ça a chaque fois
diner pareil
post training ou pré training?
banane ok
whey ok?
amandes ...surtout pas à ce moment.
petit dej
fromage blanc pourquoi pas si tu aimes et le tolére bien
soja ça c'est pourri
clémentine OK
le truc myoprot c'est de l'avoine, ? pourquoi pas si tu aimes
huile d'olive, aucun intérêt , perso je prendrais plus un oeuf par ex
dej
pourquoi pas mais tu vas vite te lasser si tu manges ça a chaque fois
diner pareil
post training ou pré training?
banane ok
whey ok?
amandes ...surtout pas à ce moment.
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