Déjeuner:
2 grosses tranche de plan blanc avec beaucoup de beurre d'arachide avec un peu de sirop d'érable
grand verre de jus d'orange
Collation : Shake de whey isolate avec fruits congelés et lait sans lactose
Dîner :
Sandwich au poulet avec épinard et 2 œufs et une pomme
Collation :
Shake déjà fait (Ensure extra protéine) avec des amandes
Souper :
Riz blanc / haricots vert / poulet ou porc (quelque fois du bœuf)
Collation : bol de céréales avec lait sans lactose.
Je peux faire quoi pour manger plus, je n'arrive pas à prendre du poids ? j'ai de la difficulté à manger du solide, mes dîner/souper me prenne près d'une heure à finir...
Entrainement :
Lundi: Gym 1h
Mardi: Badminton 2h
Mercredi: Gym 1h
Jeudi: Cours au gym de cuisse/abdo/fessier 1h
Vendredi: Gym 1h + tennis de table 1.5h
Samedi : Travail sur ma maison...
Dimanche : Escalade 2h
J'ai 27 ans je fais 1m80 et 62kg
Quoi changer dans mon alimentation
Modérateur : modération
Re: Quoi changer dans mon alimentation
salut, pour prendre du poids, il faut manger plus et se dépenser moins. ce n'est pas des séances de gym, badminton, escalade.etc.. à raison de 8/9h par semaine qui vont aider. il faut faire de la musculation pour fixer les nutriments. il manque des protéines dans le petit déjeuner.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quoi changer dans mon alimentation
Et puis quel est l’intérêt de prendre du poids quand on fait de l’escalade et du badminton ???
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Quoi changer dans mon alimentation
Qu'es ce que je pourrais rajouter au petit déjeuner qui se mange facilement ?
Quand je marque 1h de gym, je voulais dire 1h de musculation.
Je veux prendre du poids parce que je suis beaucoup de mince, je vois mes os au niveau du dos / cage thoracique / côte ...
Je ne veux pas prendre 20kg... j'aimerai atteindre les 70kg
Quand je marque 1h de gym, je voulais dire 1h de musculation.
Je veux prendre du poids parce que je suis beaucoup de mince, je vois mes os au niveau du dos / cage thoracique / côte ...
Je ne veux pas prendre 20kg... j'aimerai atteindre les 70kg
Re: Quoi changer dans mon alimentation
comme je t'ai dit, avec 8 à 9 h de sport par semaine, tu auras plus de mal à prendre du poids. pour manger pus, il faut se forcer un peu. en le faisant progressivement, ça passera facile.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quoi changer dans mon alimentation
Je suis assis devant un ordinateur près de 12-14h par jour + 7-8h couché dans un lit.
En faisant de l'exercice 1-2h par jour je dépense trop d'énergie pour prendre du poids ?
Mon 2h de badminton est en double, et l'escalade le 3/4 du temps je suis assis à attendre de récupérer de la force dans les avant bras/mains
En faisant de l'exercice 1-2h par jour je dépense trop d'énergie pour prendre du poids ?
Mon 2h de badminton est en double, et l'escalade le 3/4 du temps je suis assis à attendre de récupérer de la force dans les avant bras/mains
Re: Quoi changer dans mon alimentation
T'as quel niveau en escalade ?
Re: Quoi changer dans mon alimentation
Oui, tu dépense trop d'énergie pour ce que tu manges, très clairement.Re: Quoi changer dans mon alimentation
par lolaalol » 31 déc. 2019, 17:10
Je suis assis devant un ordinateur près de 12-14h par jour + 7-8h couché dans un lit.
En faisant de l'exercice 1-2h par jour je dépense trop d'énergie pour prendre du poids ?
Je suis dans le même cas que toi niveau boulot et activités globale sauf pour le spot. Moi niveau sport c'est 1h15 de muscu 4x semaine que je vais réduire à 3 dès la semaine pro. Donc je fais moitié moins de sport que toi, mais je mangais déjà plus que toi.
Je fais 1m85 pour 69 kilos donc bien sec.
J'ai perdu 6 kilos en ne mangeant pas assez et sûrement pas assez bien après avoir commencé la musculation.
Je parle sous la surveillance des anciens, j'espère ne pas dire de conneries.
Soit t'arrives progressivement à ajouter des calories, soit tu réduis ton activité sportive. Par exemple le jeudi, t'enlève ton cours d'abdo fessier surtout qu'à mon avis si c'est un cours comme nous on a dans notre salle ça doit bien défoncer niveau dépense calorique, les gens qui le font en sorte limite en rampant. 3 fois/semaine pour la musculation en bossant du full body, tu bosse les jambes pendant tes 3 séances ça devrait être suffisant.
Vu ce que tu manges et vu toutes tes dépenses en calorie, ça m'étonne que tu maigrisse pas d'avantage.
Re: Quoi changer dans mon alimentation
Arrête ou diminue fortement les oleagineux et mange plus de glucides
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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