Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Suite a un arret de plus de 1an et demi je voudrais me remmetre en salle et faire une pdm
Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j. avec les séances de muscu ça monte à 2526.92 kcal/j donc un programme de 2800kcal me semble bien.
Apres mon but n'est pas de ressembler a jay cutler donc un ptite plaisir de temps en temps ( week end) jap a volonter ne sera pas a exclure ( je pense pas que l'on puisse prendre du plaisir et progresser si on est frustré)
J'ai banni de mon alimentation ( soda,chips,gateaux, alcool , sucrerie ect)
Pour info je suis ectomorphe j'avais deja fait une pdm passant de 63 kg a 75kg en 9mois
Petit déjeuner (7 – 8h00) :
1 bol de flocon d'avoine + muesli
1 banane
25 cl de pur jus de goyave (riche en vitamine D)
1 cappuccino
Collation 1 (10h30 – 11h00)
2 tranches de pain de mie complet (80g)
25 g d’amandes ou noisettes
25 g de whey
Déjeuner (12h30 – 13h00)
120 g de riz basmati ou thaï
100 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 g de légumes
1 CS d’huile d’olive
Collation 2 (15h30 – 16h00) : 2h à 2h30 avant l’entraînement
3 tranches de pain de mie complet (120 g) ou 100 g de flocon d’avoine en poudre
100 g de blanc de poulet, thon ou 25 g de whey
25 g d’amande ou noisette
Entraînement (18h00 – 19h30) :
1 litre d’eau citroné
Collation après l’entraînement (19h00-19h30) :
30 g de whey
1 banane
5 g de BCAA
Dîner (20H30 – 21h00) : 1 à 2h00 après l’entraînement
120 g de riz basmati, thai
150 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 à 300 g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive
J'aimerais vos avis et conseils sur ce menu
MERCI
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
salut, c'est du théorique ou du réel ?Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Ectomorphe
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
yam57 Du réel un ami coach ma fait le calcul et il est fiable
Antée c'est le mot ectomorphe qui te fait rire ? selon ta signature ça n'existe pas donc meso et endo non plus alors
Le metabolisme rapide ça existe non plus alors ? William Sheldon dit de la merde ? ok ça date de 1940 et depuis la science a progressé mais du coup pour se faire comprendre sur un somatotypes dit quoi si on a pas le droit de dire ecto ?
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
il a fait le calcul en estimant ? dans tous les cas, il faut calculer ce que tu manges réellement et augmenter progressivement. quelque soit ta morphologie ou ton métabolisme, ça marchera forcément.
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Estimation du besoin calorique quotidien sur le site Superphysique
jai refais car ça date un peu et ça donne 2740 kCal /j
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
c'est donc une estimation, et non du réel.
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Pesée du matin 60.3 kg il ya 1.5 an j'etais a 72kg
En tour de bras je suis passé de 41 cm a 31cm
Tour de poitrine 107 cm a 94cm
Epaule 123 cm a 108cm
tour de cuisse de 56cm a 49 cm
Cette descente vertigineuse j'ai fondu comme une glace au soleil
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
il faut arrêter les estimations et passer au réel.
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
En un an et demi ? Tu étais en stade de jeûne prolongé ? En Érythrée dans le désert ? Dans une grotte retenu prisonnier par un loup garou ?En tour de bras je suis passé de 41 cm a 31cm
Il manque les millièmes de calorie.on métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Déménagement
Pas de salle a disposition
Boulot
dépression suite a la perte d'un ami
1 à 2 repas par jours
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Allez tu vas remonter la pente
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Bah quand on touche le fond on peut que remonter
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Mais oui Pixel tu va la remonter cette foutue pente
Au pire trouve toi une nutritioniste du sport
Qui a un apareil et la tu connaitras ta vrai maintenance ect
Pour 50-60 euros en moyenne la nutritionniste du sport
Sinon a l'ancienne
Tu tape t'es seances tu mange toujours le même
Genre 3000 et tout lesvendredis tu vois
Mais tout ça tu le sais deja Mister Pixel
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Yep tu finiras bien par repartir et retrouver un bon lvl.
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Rãmes , le nutritionniste en general c'est le mec de 1m60 100kg qui applique jamais ce qu'il préconise, qui va me conseiller de manger 5 fruits et légumes par jours + 3 produits laitiers et me dire qu'il ne faut pas manger plus de 50gr de proteines par jours pour ne pas me niquer les reins
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Pas faux. Du coup fais le toi même comme cela t a été dit précédemment. Monte à 3000 pendant 1 semaine et regarde ce que ça donne et ajuste en plus où en moins.
On est tous passé par là et C est vraiment la seule méthode qui marche. Du home made
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Rãmes , le nutritionniste en general c'est le mec de 1m60 100kg qui applique jamais ce qu'il préconise, qui va me conseiller de manger 5 fruits et légumes par jours + 3 produits laitiers et me dire qu'il ne faut pas manger plus de 50gr de proteines par jours pour ne pas me niquer les reins
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
danivdm rien ne vaut les bon vieux classiques
Rãmes : je ne suis meme pas étonner par cette mésaventure
il me sort "ha oui vous manger propre comme ça!"
"Ha bah moi jy arrive pas hein "
Et le mec se permet de te filer des conseils apres
exactement le type de cas d'ont je parler dans mon post