Avis sur mon programme Objectif :+8kg

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pixel27
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Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Suite a un arret de plus de 1an et demi je voudrais me remmetre en salle et faire une pdm
Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j. avec les séances de muscu ça monte à 2526.92 kcal/j donc un programme de 2800kcal me semble bien.

Apres mon but n'est pas de ressembler a jay cutler donc un ptite plaisir de temps en temps ( week end) jap a volonter ne sera pas a exclure :mrgreen: ( je pense pas que l'on puisse prendre du plaisir et progresser si on est frustré)
J'ai banni de mon alimentation ( soda,chips,gateaux, alcool , sucrerie ect)
Pour info je suis ectomorphe j'avais deja fait une pdm passant de 63 kg a 75kg en 9mois

Petit déjeuner (7 – 8h00) :
1 bol de flocon d'avoine + muesli
1 banane
25 cl de pur jus de goyave (riche en vitamine D)
1 cappuccino

Collation 1 (10h30 – 11h00)
2 tranches de pain de mie complet (80g)
25 g d’amandes ou noisettes
25 g de whey

Déjeuner (12h30 – 13h00)

120 g de riz basmati ou thaï
100 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 g de légumes
1 CS d’huile d’olive

Collation 2 (15h30 – 16h00) : 2h à 2h30 avant l’entraînement
3 tranches de pain de mie complet (120 g) ou 100 g de flocon d’avoine en poudre
100 g de blanc de poulet, thon ou 25 g de whey
25 g d’amande ou noisette

Entraînement (18h00 – 19h30) :
1 litre d’eau citroné

Collation après l’entraînement (19h00-19h30) :

30 g de whey
1 banane
5 g de BCAA
Dîner (20H30 – 21h00) : 1 à 2h00 après l’entraînement

120 g de riz basmati, thai
150 g de blanc de poulet ou thon, colin
200 à 300 g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive

J'aimerais vos avis et conseils sur ce menu
MERCI icon10
Modifié en dernier par pixel27 le 08 août 2023, 12:29, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par yam57 »

Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j
salut, c'est du théorique ou du réel ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Antée
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par Antée »

Ectomorphe :lol: :lol: :lol:
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

yam57 Du réel un ami coach ma fait le calcul et il est fiable
Antée c'est le mot ectomorphe qui te fait rire ? selon ta signature ça n'existe pas donc meso et endo non plus alors

Le metabolisme rapide ça existe non plus alors ? William Sheldon dit de la merde ? ok ça date de 1940 et depuis la science a progressé mais du coup pour se faire comprendre sur un somatotypes dit quoi si on a pas le droit de dire ecto ?
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yam57
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par yam57 »

il a fait le calcul en estimant ? dans tous les cas, il faut calculer ce que tu manges réellement et augmenter progressivement. quelque soit ta morphologie ou ton métabolisme, ça marchera forcément.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Estimation du besoin calorique quotidien sur le site Superphysique
jai refais car ça date un peu et ça donne 2740 kCal /j
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yam57
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par yam57 »

c'est donc une estimation, et non du réel.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Pesée du matin 60.3 kg :( il ya 1.5 an j'etais a 72kg icon5
En tour de bras je suis passé de 41 cm a 31cm icon5
Tour de poitrine 107 cm a 94cm
Epaule 123 cm a 108cm
tour de cuisse de 56cm a 49 cm

Cette descente vertigineuse j'ai fondu comme une glace au soleil :(
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yam57
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par yam57 »

il faut arrêter les estimations et passer au réel.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par patrick »

En tour de bras je suis passé de 41 cm a 31cm
En un an et demi ? Tu étais en stade de jeûne prolongé ? En Érythrée dans le désert ? Dans une grotte retenu prisonnier par un loup garou ?
on métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j
:roll: Il manque les millièmes de calorie.
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Déménagement
Pas de salle a disposition
Boulot
dépression suite a la perte d'un ami
1 à 2 repas par jours
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cocokais
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par cocokais »

Allez tu vas remonter la pente icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Bah quand on touche le fond on peut que remonter :|
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Rãmes
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par Rãmes »

Mais oui Pixel tu va la remonter cette foutue pente icon12

Au pire trouve toi une nutritioniste du sport
Qui a un apareil et la tu connaitras ta vrai maintenance ect

Pour 50-60 euros en moyenne la nutritionniste du sport

Sinon a l'ancienne
Tu tape t'es seances tu mange toujours le même
Genre 3000 et tout lesvendredis tu vois



Mais tout ça tu le sais deja Mister Pixel icon12
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Uhtred
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par Uhtred »

Yep tu finiras bien par repartir et retrouver un bon lvl. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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pixel27
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

Rãmes , le nutritionniste en general c'est le mec de 1m60 100kg qui applique jamais ce qu'il préconise, qui va me conseiller de manger 5 fruits et légumes par jours + 3 produits laitiers :lol: et me dire qu'il ne faut pas manger plus de 50gr de proteines par jours pour ne pas me niquer les reins :roll:
danivdm
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par danivdm »

Pas faux. Du coup fais le toi même comme cela t a été dit précédemment. Monte à 3000 pendant 1 semaine et regarde ce que ça donne et ajuste en plus où en moins.
On est tous passé par là et C est vraiment la seule méthode qui marche. Du home made 😃😃
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Rãmes
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par Rãmes »

Rãmes , le nutritionniste en general c'est le mec de 1m60 100kg qui applique jamais ce qu'il préconise, qui va me conseiller de manger 5 fruits et légumes par jours + 3 produits laitiers :lol: et me dire qu'il ne faut pas manger plus de 50gr de proteines par jours pour ne pas me niquer les reins :roll:

Pas dieteticien , dieteticienne de pastilles VALDA !


Nutritionnistes du sport
Pour ma part c'était une tennisman fort svelte 8)
Qui aimait la proteine 8)

icon12





(Cela dit il est vrai que le personnage dont tu parle on ne le croise que trop souvent dans le milleux de la santé...

Lol
-attention faut pas depasser 3 oeufs par semaine
-la proteine en poudre c'est pas bon
-trop de sucres rapides
(what beach c'est du syrop d'agave)
-manger du muesli
-du lait matin midi soir et du pain matin midi soir

-C'est quoi le complement dont vous me parlez ?




La dernière fois je me fais hospitaliser pour teste glycemique
Je suis dans le lit je discute avec le medecin
Depuis 20 minutes (genre ça fait 2 ans qu'il est la )

Il me sort ha oui vous manger propre comme ça!
Ha bah moi jy arrive pas hein

Bref il part
Fin de journée cetait lui qui devait faire le bilan
Il a noté que javais un IMC bas parceque monsieur a mal retranscris ma taille et mon poids sur le bilan
Et il vient me voir avec le professeur et me sort un imc tout biaisé

Le professeur tilte même pas
J'ai etait obliger de leurs dire
Vous mexcuserez messieurs mais je fais 1m87 pour 85 kilos
Je sais pas c'est les resultats de qui la ?


L'amateurisme des machins
Je vous parle même pas de la dieteticienne
Sortie d'école quils mon fait rencontrer :shock:
Je ne l'ai même pas contredit
Ça aurait etait trop long...
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Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Message par pixel27 »

danivdm rien ne vaut les bon vieux classiques icon10

Rãmes : je ne suis meme pas étonner par cette mésaventure :?

il me sort "ha oui vous manger propre comme ça!"
"Ha bah moi jy arrive pas hein "

Et le mec se permet de te filer des conseils apres :lol:
exactement le type de cas d'ont je parler dans mon post
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