Forum musculation

Bonjour;
je suis pratiquant de la musculation depuis presque 6 mois et je veux faire prise de masse , en ce moment je pèse 67kg et 1m73 .je me voi en masse avec gras.comment je fait pour prise de masse séché .
passez moi svp un programme de nutrition et programme de musculation .je me dirige pour les gens qui ont pris un succès dans mon cas.merci

Bonjour,

Quand on est débutant il faut

- se muscler = un programme
- bien manger = une diète. Pour celle ci il faut d abord calculer sa DEJ (Dépense Journalière) - tout en équilibrant ses macros ( Lipides - Glucides - Protéines).
- du repos.

Par contre on va pas te faire un programme, tu as beaucoup de lectures ici, donc revient avec proposition et on te dira ce que l'on pense.

oui merci de votre aide ,ici on trouve tous