Régulation pendant PDM
Posté : 14 oct. 2019, 19:04
Bonjour à toutes et tous,
Je viens de commencer la musculation en salle (je faisait au poids du corps pendants deux ans avant mes études) et j'avais quelques questions car après un premier mois, je me trouve très pâteux au niveau du ventre bien que le haut du corps et les jambes soient secs (difficile de pincer la peau même sans contracter).
Cependant, je suis tous les jours en déficit calorique car je n'arrive pas à ingurgiter plus que ce que je fais (et j'ai progressé !) Je suis donc en moyenne à 1600 kcal/j alors que j'avais calculé environ 1900-2000 en fonction des méthodes.
Niveau corporel je suis un homme de 20 ans et 1m79 pour 52kg (au début, pas pesé depuis) et avec environ 8%de masse grasse (selon pince adipeuse).
J'avais pas de muscles épais mais plutôt endurants.
Je m'alimente très bien (le plus brut possible + je suis végétarien) et j'essaye d'avoir 2g de prot, 1 lip et le reste en glucide chaque jour ( c'est à peut prêt bien en général)
J'ai aussi un passé de gros ( 20cm de moins et 40kg de plus sans manger un seul aliment saint) et j'ai peur (oui peur) de retrouver le gras que j'ai durement perdu.
Aussi je me demandais si malgré les calculs des 1900-2000 kcal par jours et le fait que je sois en dessous, je sois trop haut quand-même et que j'ai juste mal calculé auquel cas je serais en prise de gras.
J'espère m'être bien exprimé et pas trop égaré.
Merci de vos réponses.
Bises.
Je viens de commencer la musculation en salle (je faisait au poids du corps pendants deux ans avant mes études) et j'avais quelques questions car après un premier mois, je me trouve très pâteux au niveau du ventre bien que le haut du corps et les jambes soient secs (difficile de pincer la peau même sans contracter).
Cependant, je suis tous les jours en déficit calorique car je n'arrive pas à ingurgiter plus que ce que je fais (et j'ai progressé !) Je suis donc en moyenne à 1600 kcal/j alors que j'avais calculé environ 1900-2000 en fonction des méthodes.
Niveau corporel je suis un homme de 20 ans et 1m79 pour 52kg (au début, pas pesé depuis) et avec environ 8%de masse grasse (selon pince adipeuse).
J'avais pas de muscles épais mais plutôt endurants.
Je m'alimente très bien (le plus brut possible + je suis végétarien) et j'essaye d'avoir 2g de prot, 1 lip et le reste en glucide chaque jour ( c'est à peut prêt bien en général)
J'ai aussi un passé de gros ( 20cm de moins et 40kg de plus sans manger un seul aliment saint) et j'ai peur (oui peur) de retrouver le gras que j'ai durement perdu.
Aussi je me demandais si malgré les calculs des 1900-2000 kcal par jours et le fait que je sois en dessous, je sois trop haut quand-même et que j'ai juste mal calculé auquel cas je serais en prise de gras.
J'espère m'être bien exprimé et pas trop égaré.
Merci de vos réponses.
Bises.
