Forum musculation

Salut j'ai 18 ans, 1m73 pour 51.4 kg Et je vais commencer la muscu ( à la maison avec des haltère (j'ai déjà mon programme pas de soucis pour ça) ). J'habite seul (en colocation) mais sans parents donc je fais mes courses seul. Je me suis inspiré du post épinglé pour faire mon programme alimentaire et je voudrais vos avis s'il vous plaît, si c'est assez ou pas

Matin :

5 oeufs
120gr de flocons d'avoine
Le tout à la poêle avec un peu de lait

1 banane


Midi :

1 cuillère à soupe d'huile d'olive
130gr de poulet
110gr de riz complet/basmatti
1 yaourt 0% nature


Aprés midi (15h30/16h00 ):

Au choix (soit petit sandwich tranche de poulet, soit fruit, soit barre céréalière ou bien des noix de pécan etc)


Fin d'entrainement ( 19h ) :

40gr de whey


Repas du soir ( 20h ) :

130gr de dinde
100gr de riz complet
Légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix

Merci pour vos futures réponses !

Vous trouverez ci-joint mon programme de muscu :https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

toi seul peut donner un avis sur ton alimentation. pour savoir si cette diète te donnera de bons résultats, il faut la comparer a ce que tu manges actuellement.

Normalement je mange rien, je mange que quand j'ai faim. je veux juste savoir si grâce à cette alimentation j'ai un apport en protéine/glucide suffisant pour me permettre de grossir

il faut calculer les macros de cette diète et ceux actuels.