Tiyo - Prise de masse
Posté : 26 sept. 2019, 16:37
Hello la team !
Pour info, je mesure 1m93, morphologie assez skinny fat.
Petit récap rapide (ou pas...):
Janvier 2019
J'ai décidé de reprendre la musculation que j'avais de nombreuses fois commencé / abandonné / recommencé / réabandonné
Photos:
- face : https://www.dropbox.com/s/8vhnueoojq2il ... 1.jpg?dl=0
- dos : https://www.dropbox.com/s/7wq0zmb3e9wtu ... 1.jpg?dl=0
- profil : https://www.dropbox.com/s/qi4hoke0f234a ... 1.jpg?dl=0
Janvier à Juin 2019
J'ai suivi un programme full body sur 3j par semaine sans vraiment chercher à faire attention à mon alimentation ni à vouloir vraiment aller pousser à fond à la salle.
Juillet 2019
Je décide de me remettre en question et de tout changer.
Je passe à un programme split sur 4j et je change mon alimentation en mode "sèche" :
Petit dej (oatmeal maison) :
- 75g fromage blanc
- 38g flocons d'avoine
- 4g miel
- 50ml lait d'amande
- 22,5g whey
- 1 banane
11h : 1 banane
12h : séance musculation de 1h + 16min de cardio en HIIT
Déjeuner (post workout) :
- 80g tortillas
- 40g moutarde
- 1/2 avocat
- 150g thon
17h : 30g whey
Dîner:
- 200g filet de poulet
- 230g de légumes (haricots verts / petits pois carottes / ratatouille)
- 75ml de lait de coco
Pour un total approximatif de 1700kcal / jour
Résultat au premier jour d'août :
- 2019/01 vs 2019/08 : https://www.dropbox.com/s/8m9sbwd7vyeq7 ... 8.PNG?dl=0
- 92kg -> 80kg (dont -5kg sur le mois de juillet)
Août 2019
Ayant eu de bons résultats en termes de perte de gras en Juillet, je me décide de changer de plan nutrition et de passer à un régime d'environ 2400kcal (je ne rentrerai pas dans le détail de celui-ci mais il m'a servi de base pour le prochain).
Résultat fin août :
- Pas de changement de poids, pas de changement en termes de musculature, juste un peu moins de tour de taille et de body fat. Moi qui espérais en mangeant plus, avoir plus de résultat, j'étais bien déçu.
Septembre 2019
J'ai donc décidé de passer à un cran au dessus et d'augmenter le nombre de calories et de passer de 2400 à 2800kcal
Petit dej :
- 4 tranches de pain de mie complet harry's
- 6 oeufs
- 60g de miel
11h : 1 banane + une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
12h : séance musculation de 1h + 0 cardio
Déjeuner (post workout) :
- 125g de riz
- 400g de colin
- une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
17h : 1 banane + une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
Dîner:
- 200g filet de poulet
- 230g de légumes (haricots verts / petits pois carottes / ratatouille)
- 44g de flocons d'avoine
En calculant au détail, j'arrive à un ratio de : 215g protéines (33%) / 388g de glucides (59%)/ 55g de lipides (8%)
Résultat:
Je souhaitais gagner 1kg sur un mois et j'ai gagné 1kg sur un mois.
En termes de musculature, j'ai réalisé : Pectoraux +2cm / Epaules +1cm, le reste n'a pas bougé.
Question
J'aurai souhaité avoir votre avis sur mon dernier plan nutritionnel que je continue aujourd'hui. Y-a-t-il trop de protéines ? Pas assez de lipides ? Trop de glucides ? Est-ce que l'amélioration physique vous parait léger par rapport à mon niveau débutant ?
Mon objectif serait d'atteindre 85 ou 90kg (tant que je ne reprend pas trop de gras) à base de 1kg par mois avant de repartir en sèche. Je reprendrais alors mon premier plan nutritionel utilisé en juillet, celui-ci vous parait-il correct également ou trop peu calorique ?
Merci d'avance pour votre aide
Pour info, je mesure 1m93, morphologie assez skinny fat.
Petit récap rapide (ou pas...):
Janvier 2019
J'ai décidé de reprendre la musculation que j'avais de nombreuses fois commencé / abandonné / recommencé / réabandonné
Photos:
- face : https://www.dropbox.com/s/8vhnueoojq2il ... 1.jpg?dl=0
- dos : https://www.dropbox.com/s/7wq0zmb3e9wtu ... 1.jpg?dl=0
- profil : https://www.dropbox.com/s/qi4hoke0f234a ... 1.jpg?dl=0
Janvier à Juin 2019
J'ai suivi un programme full body sur 3j par semaine sans vraiment chercher à faire attention à mon alimentation ni à vouloir vraiment aller pousser à fond à la salle.
Juillet 2019
Je décide de me remettre en question et de tout changer.
Je passe à un programme split sur 4j et je change mon alimentation en mode "sèche" :
Petit dej (oatmeal maison) :
- 75g fromage blanc
- 38g flocons d'avoine
- 4g miel
- 50ml lait d'amande
- 22,5g whey
- 1 banane
11h : 1 banane
12h : séance musculation de 1h + 16min de cardio en HIIT
Déjeuner (post workout) :
- 80g tortillas
- 40g moutarde
- 1/2 avocat
- 150g thon
17h : 30g whey
Dîner:
- 200g filet de poulet
- 230g de légumes (haricots verts / petits pois carottes / ratatouille)
- 75ml de lait de coco
Pour un total approximatif de 1700kcal / jour
Résultat au premier jour d'août :
- 2019/01 vs 2019/08 : https://www.dropbox.com/s/8m9sbwd7vyeq7 ... 8.PNG?dl=0
- 92kg -> 80kg (dont -5kg sur le mois de juillet)
Août 2019
Ayant eu de bons résultats en termes de perte de gras en Juillet, je me décide de changer de plan nutrition et de passer à un régime d'environ 2400kcal (je ne rentrerai pas dans le détail de celui-ci mais il m'a servi de base pour le prochain).
Résultat fin août :
- Pas de changement de poids, pas de changement en termes de musculature, juste un peu moins de tour de taille et de body fat. Moi qui espérais en mangeant plus, avoir plus de résultat, j'étais bien déçu.
Septembre 2019
J'ai donc décidé de passer à un cran au dessus et d'augmenter le nombre de calories et de passer de 2400 à 2800kcal
Petit dej :
- 4 tranches de pain de mie complet harry's
- 6 oeufs
- 60g de miel
11h : 1 banane + une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
12h : séance musculation de 1h + 0 cardio
Déjeuner (post workout) :
- 125g de riz
- 400g de colin
- une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
17h : 1 banane + une dose de gainer Black Protein (Gregorian)
Dîner:
- 200g filet de poulet
- 230g de légumes (haricots verts / petits pois carottes / ratatouille)
- 44g de flocons d'avoine
En calculant au détail, j'arrive à un ratio de : 215g protéines (33%) / 388g de glucides (59%)/ 55g de lipides (8%)
Résultat:
Je souhaitais gagner 1kg sur un mois et j'ai gagné 1kg sur un mois.
En termes de musculature, j'ai réalisé : Pectoraux +2cm / Epaules +1cm, le reste n'a pas bougé.
Question
J'aurai souhaité avoir votre avis sur mon dernier plan nutritionnel que je continue aujourd'hui. Y-a-t-il trop de protéines ? Pas assez de lipides ? Trop de glucides ? Est-ce que l'amélioration physique vous parait léger par rapport à mon niveau débutant ?
Mon objectif serait d'atteindre 85 ou 90kg (tant que je ne reprend pas trop de gras) à base de 1kg par mois avant de repartir en sèche. Je reprendrais alors mon premier plan nutritionel utilisé en juillet, celui-ci vous parait-il correct également ou trop peu calorique ?
Merci d'avance pour votre aide