Forum musculation

Bonjours,
Je voudrais commencer une prise de masse en faisant attention à mes calories, mon objectif par rapport a mon poids est 2800 voir 3000 Kcal cependant en faisant le décompte des calorie e se que je mange déjà je ne dépasse pas les 2000Kcal.
(Je précise juste que je vais a la salle après le déjeuner donc je prend ma collation de l’après midi juste après)

Quelqu'un saurai t’il m’aider afin d'augmenter les calories car je ne sais plus quoi faire ?

c'est normal, il ne faut pas augmenter de 1000 calories d'un coup. si tu en manges 2000, il faut augmenter à 2100 ou 2200. sinon, prise de gras.

la n'est pas le problème, mon problème est comment augmenter les calorie dans la journée ?

Tu augmentes de 200 calories par semaine, je vois pas en quoi c'est compliqué. Faut te forcer à finir tes assiettes ton estomac va s'habituer et après ça passera tout seul.
Ou au pire tu te fais des repas liquides genres des flocons avoines en poudre, des glucides gratos.

commence par calculer tes macros. déjà, tes collations ne contiennent pas de protéines. elles sont donc inutiles.

la n'est pas le problème, mon problème est comment augmenter les calorie dans la journée ?

bha en augmentant les quantités de nourriture

150g de steak au lieu de 100
120g de riz au lieu de 75
120g de pates (prends des pates intégrales) au lieu de 75

etc.

La banane c'est pas le meilleur des fruits
Tes collations sont très faibles, tu peux les rendre plus caustaudes

Bonjour _Just_

J’ai pris connaissance de ton programme alimentaire. Je m’appelle Jimmy et j’ai actuellement 21 ans. Quand j’ai commencé la musculation, j’étais dans le même problème que toi. Je me sens donc en mesure de te répondre à l’aide de mon expérience et des connaissances que j’ai accumulé à ce sujet.

Je n’arrivais pas à augmenter suffisamment mon apport calorique journalier pour espérer des résultats rapides. Je me suis donc renseigne, j’ai même consulté une diététicienne, bref ça m’a coûté bonbons.

Surtout, ne désespère pas. C’est normal, c’est la phase d’apprentissage. Pour que tu réussisses à augmenter ton apport en calories dans la journée, il va falloir que tu y ailles progressivement. Effectivement, ton but n’est pas de te plomber la santé. À mon sens, je pense que le problème, du moins l’écart se fait au niveau de tes collations.

Il ne suffit pas de manger énormément pendant les 3 repas principaux de la journée, mais de rajouter progressivement des repas sous forme de collation comme tu l’as très bien fait. Cependant, ils ne sont pas assez riches et c’est à cet endroit précisément que tu manques d’apport à ton corps !

Je te conseille plutôt d’y intégrer un sandwich composé des 3 catégories suivantes : Glucides, protéines, lipides. Par exemple, tu pourrais le composer de :

• 2 tranches de pain complet (glucides)
• 2-3 blancs de poulet (protéines)
• Beurre (lipides)

Je te laisse calculer l’apport calorique (comme j’ai vu que tu sais le faire).

En revanche, prendre ta deuxième collation juste après l’entrainement, c’est très bénéfique, tu fais bien.En revanche, prendre ta deuxième collation juste après l’entraînement, c’est très bénéfique, tu fais bien.

Une « paroi anabolique » s’ouvre juste après avoir déchiré les fibres musculaires après ta séance de musculation, celle-ci dure 1 heure. Pendant ce laps de temps, Tout ce que tu vas apporter en termes de protéines, iras directement dans le muscle que tu as durement travaillé.

Voilà, ce que tu dois retenir, c’est que tu dois revoir tes collations. C’est là que tu vas réussir à rajouter un apport supplémentaire dans ta journée. Continues tes collation juste après tes entraînements .

J’espère que ça t’aidera _Just_. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs.

Une « paroi anabolique » s’ouvre juste après avoir déchiré les fibres musculaires après ta séance de musculation, celle-ci dure 1 heure. Pendant ce laps de temps, Tout ce que tu vas apporter en termes de protéines, iras directement dans le muscle que tu as durement travaillé.

Décidément...non la fenêtre anabolique n'existe pas, ça fait partie des nombreux mythe qui existent en musculation. Ce mythe ci arrangeait surtout très fortement les vendeurs de compléments et suppléments.

J'ai lu qu'elle existait mais qu'elle dure pratiquement 5 jours pour un débutant et entre 72 et 48h pour un confirmé.

Elle existe oui, c'est avéré le plafond de la MPS augmente après une séance.

Mais effectivement elle dure jusqu'à plusieur jours pour les débutant complet , et jusqu'à 5-6h pour les pratiquant avancé . Dans tout les cas pas besoin de saute sur un shaker

Yep boire direct un shaker après ta séance ne changera rien comparé à quelqu'un qui mange 1 ou 2h après...

Ajoute des aliments caloriques.

Exemple : Avocat, amandes, huile d'olive, colza ect.

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