Forum musculation

Salut, vous pensez quoi de my fitness pal ?

Pck j'étais en diete.
Je suis partis en vacances donc j'ai repris un tout petit peu de lard.
C'est la rentrée, carnet d'entrainement, et myfitnesspal pour reprendre du poids propre.

1-De mon point de vue c'est approximatif my fitnesspal, ca prends pas en compte le metabolisme, pourcentage de fat, dureté d'une seance de sport....

2- j'ai mis en objectif '' maintiens''
Et je trouve que c' est beaucoup d'un coup par rapport à ma diete si bien que je sens, et vois, que je suis déjà entrain de regonfler (j'ai eu 15 jours de vacances ca a cassé ma fin de diete donc la au lieu d'être en perte de poids je suis entrain de remonter)

Que pouvez vous me conseiller

Soit je suis aveuglement my fitness pal en maintiens et au lieu de jouer sur la bouffe pr rester propre, je joue sur la dureté des entrainements ?
Donc je vais prendre un peu de lard et reperdre après une fois bien lancé.

Ou je reprends ma diete avant vacances, et je remonte progressivement les calories jusqu'à arriver au nombre de calories indiqué par my fitnesspal et par la suite j'augmente? Cf mon avis dubitatif sur celui ci.

Merci d'avoir lu.

salut, une estimation, c'est une estimation. cela n'a rien à voir avec la réalité. il faut calculer ce que tu manges réellement en maintenance.

Ouai ca parait plus logique.
Je vais m'en tenir à ce qui marche sur moi, et faire suivre myfitnesspal à partir de ca, plutot que de suivre myfitnesspal bêtement.
Ca va pousser dur cet hiver

Ne te base pas sur les éstimations en effet
Trouve ton quota calorique
Répartis les macro et entre ça comme objectif manuel sur MFP (premium je crois)

J'utilise myfitnesspal depuis janvier.

Ca marche assez bien.
Je suis parti de 1g de lip., 2g. de prot. et 1,5g de glu. (objectif: perte de mois: 0,5 kg par semaine)

Depuis, je remontais les glu. petit à petit (objectif: perte de poids: à 0,2kgs par semaine)

Actuellement, je tourne à 1,2 g de lip, 2g de prot et 3g de glu.(objectif : maintenance). Si je continue de perdre je remonterai un peu les glu. Sinon, si je reprends, je les baisserai à nouveau.

C'est une béquille très utile pour les gens comme moi qui ne sont jamais rassasiés.
Là, je rentre avant de commencer à manger, tout ce que je compte avaler et je renonce si je vois que cela va dépasser.
C'est simple, il n'y a rien à faire et ça fonctionne (à condition d'être vraiment sincère et de refuser ABSOLUMENT ET EN TOUTES CIRCONSTANCES de faire un écart).

Maintenant, c'est super.
Je bois un verre en soirée et ça me suffit.
Si je mange une pizza un midi, le soir c'est juste prot et légumes...

Bref, faut tâtonner un peu pour voir ce qui te convient, en terme de grammage pour aller vers ton objectif...

tu devrais plutôt baisser les P et monter les G pour mieux récupérer.

J’utilisais pas mal MFP.
Autant c’est super pratique pour caclculer ce qu’on mange autant leurs estimations sont à mon sens plutôt fantaisistes.
Déjà on a des grosses différences entre les calories par niveau d’activité et personnellement je ne suis pas leur principe qui consiste à manger plus les jours d’entraînement.

Pour ma part, je n’utilise effectivement que le côté calcul de calories de l’appli; jamais, le volet sportif...

Si je lis bien faut tablé sur 1 voir 1,2 en lipide (1,2 c'est le maxi ?)
2g max de prot / kg pdc
Et le reste on joue sur ce que marche sur soi en glucides donc ?

c'est un modèle à prendre comme base à suivre, mais il ne faut pas le faire d'un coup. par exemple si on mange 1gr de protéines, il ne faut pas passer à 2gr d'un coup . il faut commencer par s'entrainer pour créer des besoins. si on augmente tout d'un coup avant que le corps ne s’habitue à l'entrainement, on prendra du gras. c'est ce qui arrive quand on est trop pressé.

Ouaip.
Rentre déjà ce que tu manges à chaque repas pour te faire une idée de ce que ça donne...

Par contre pense bien à rentrer la viande pesée crue et le riz cru haha.

Merci pr vos infos

Par contre jai pas trouver comment faire pour ne pas que ca comptabilise les proteines des pates etc c'est possible ?

non, mais pourquoi le faire ?

Ça se fait tout seul

Ben pcq compte dans le total journalier les protéines des autres sources et je veux pas les compter, qui les compte ?
Sinon on peut compter aussi ceux de divers biscuit tant qu'on y est

Il faut tout compter...

Je savais pas
Je comptais jamais les proteines des pates, riz et compagnie...
J'avais même lu une fois ds google que c'était pas des proteines de bonne qualité et fallait pas les prendre en compte.

Mais je vais les compter maintenant si vous le dites, mais ca me laisse dubitatif quand même.

Re salut,

Même quand on est intermediaire on comptabilise toutes les sources des protéines ?

Ya que les mecs enormes qui arrivent à leur limite naturelle apres des années de muscu qui ne comptabilise que les prots animales et les poudres ?

J'ai check google pr tout ça.

tu devrais arrêter de check alors

déjà :

1 les mecs énormes ils sont chargés
2 les prot c'est trés surévalué pour la prise de muscles
3 oui si tu veux vraiment évaluer ta dej il faut tout compter

j'ai compté au début, ensuite c'est très facile de le faire à l’œil. à moins de ne manger jamais jamais la même chose et des plats compliqués.

Si c’est pour ne pas tout compter, autant se passer d’utiliser une appli...

Ok, en plus v'la le budget que ca fait économiser en comptant tout quand je calcule.


Et pour les mec balaise, je parle pas de ceux énormes et tout sec, mais de gars qui ont de bonnes génétique et qui s'arrachent depuis x années, pcq ya quand même des mecs qui arrivent à être massifs, sans etre chargé, faut pas non plus se cacher derrière ce pretexte à tout va car on est limité de par notre génétique naturelle ou parceque l'on ne sort jamais réellement de notre zone de confort lors des entrainements.

Merci.