Forum musculation

Salut , je pratique la musculation depuis environ 1an maintenant , j'ai 19ans je fait 1M87 pour 75kg (oui c'est peu... d'ou ma prise de masse)
c'est 2 derniers moi j'ai vraiment essayer de prendre de la masse mais je descend toujours a 73/74kg et je remonte a 75...
Je vais vous donner ma diet et dite moi si il y'a un problème s'il vous plait , je veut vraiment atteindre les 80kg avant janvier :/
1er repas : 50G de flocons d'avoine + banane + 2 dattes + 2 œufs + 20g de beurre de cacahuète + 150ml de lait écrémé + un peu de poudre en chocolat

2 et 3 eme repas(avant et après l'entrainement) : 200g de pâtes / 2 blancs d’œufs et un jaune / 100g d'escalope de poulet
4 et 5 eme repas : je mange généralement ce que prépare ma mère , si elle fait un truc qui n'est pas consistant je fait des pâtés/omelettes au fromage ou du riz
Voila j’espère que sa suffira pour que vous puissiez m'aider (j'habite dans un pays en afrique , la ou je vis la viande est assez cher )
Je m’entraîne 4/semaine a la salle , et je fait des footing 2/semaine environ ( je cours 10min puis je fait des abdos/barre fixe/quelque sprint....)
Voila Merci d'avoir tout lu

salut, pour savoir si une diète va te donner les résultats voulus, il faut calculer tes macros avant cette diète et ceux de cette diète. impossible sinon de le savoir avec juste une liste d'aliments.

A ton âge franchement pas besoin de prendre du poids en plus tu est très bien. Perso je fais à peu près ton poids mais 1m90 et je ne suis ni trop mince, ni en surpoids.
Mange un peu plus de legumineuse et de légume qui t'apporteront des vitamines essentielles pour la force.
Prendre du poids c'est plus facile que de le perdre. Si tu chercher juste à prendre du poids, tu risque de créer des cellules adipeuses qui vont accroître plus le stockage des graisses. Tu aura après beau faire un régime, tu reprendra facilement grâce à ses nouvelles cellules. Puis si tu as trop grossit et que tu veux megrir, la peau peut parfois "pendre" vers le bras surtout si tu ne te muscle pas assez.
Voili voilou !

Sinon moi j'essaye de me muscler les jambes avec les machines de musculation mais j'ai l'impression après ma course de semi que c'était pas une bonne idée davoir le plus de muscles aux jambes pour courir vite et longtemps...sans à avoir à faire les fatiguants fractionnés. Prendre de la masse peut diminuer la mobilité même en prenant de la force car bouger son poids demande déjà de la force.

Réaction 1 :


Réaction 2 :


Réaction 3 : Purée il insiste !

Si j'ai bien compris, plus tu te muscles moins vite et sec, plus moins rapidement tu deviens fort et gras...
A moins que ce ne soit l'inverse

@Antée

Excuse moi mais peux-tu reformuler ? J'ai pas compris ta phrase.

En faite plus tu te muscle vite, plus tu perds de la graisse mais plus tu prends du poids si tu est sec de base.

C’est moi qui suis con ou je pige queue dalle

Explique lui Antée Bordel !

Déterrer un sujet du mois d'aout pour dire des BS (encore une fois).

Je ne suis plus qu'à un doigt d'en avoir marre (cf historique)