Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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freezer59max
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Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par freezer59max »

Bonjour, j'ai commencé la musculation il y'a trois ans et demi, la première année plutôt sérieusement (programme d'entraînement et diète). Par la suite, avec mes études, j'ai continué à aller à la salle mais je n'ai plus fais attention à mon alimentation etc... Je fais actuellement 1m82 pour 79kg, mais j'ai pas mal de gras au niveau du bas ventre et un aspect plutôt gras. Pour cette année, je compte m'y remettre sérieusement, mais je me demandais si je devais plutôt continuer à m'entraîner en essayant de progresser dans mes perfs tout en mangeant plus (prise de muscle) ou sécher pour d'abord perdre le gras et repartir ensuite plus sainement... J'ai joint quelques photos !
Fichiers joints
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cocokais
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Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par cocokais »

Hello

3 ans de muscu ? Euh ... ca ne se voit pas trop ... désolé.

Penche toi sur ta DEJ, et trouve là. Entraine toi quelques semaines et vois ce que ca donne.

Tu as une bonne base pour progression, je ne comprend pas ce niveau au bout de 3 ans ...
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pierre176
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Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par pierre176 »

déjà que tu as peu de muscles, si tu fais une séche il ne vas rien rester!!!!

je pense que tu dois surtout revoir ta diète et aussi ton entrainement.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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yam57
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Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par yam57 »

même avis que cocokais, mais surtout pas de sèche. il faut revoir ton alimentation niveau qualité et surement ton entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Antée
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Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par Antée »

Il nous répondra peut-être dans 1 mois...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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pierre176
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Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

Message par pierre176 »

:lol:
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