Forum musculation

Bonjour à tous,

J'ai commencé la méthode Lafay il y a 7 mois.
Associée avec une prise de masse j'ai pris 6 kg et 4 cm de tour de bras.

Cependant, je pense que ça a été un pue brutal, j'ai pris pas mal de gras aussi. Et du coup j'ai du mal à voir les progret physique a part le tour de bras.

Là ça va faire 5 mois que je ne grossit plus, j'aimerais des conseils, ci-dessous ma diet:

Matin:
1 oeuf
50g Flocon avoine
180g Fromage blanc demi-écrémé
25g de compote SSA
Quelques framboise

10h:
1 banane
15g amande
1 barre selon recette (https://www.musculaction.com/recette-bar ... teines.htm)

Midi: (assez difficile a évalué en semaine car restau d'entreprise):
100-140g de riz/pate
100-130g de poisson
200g de légumes (souvent des crudités)
1 yaourt nature avec un petit peu de sucre

16h:
15g amande
1 barre selon recette (https://www.musculaction.com/recette-bar ... teines.htm)

Soir:
140g de riz/pate
130g de poisson/poulet
200g de légumes (souvent des crudités)
1 yaourt nature avec un peu de canelle

22h30:
20g Flocons d'avoine
100g Fromage blanc demi-écrémé
25g de compote SSA

Total: Environ 2980Kcal
52% Glucides
21% protéines
27% lipides

Qu'en pensez vous ?

Merci d'avance pour votre aide

Bonjour à tous,

J'ai ajouté environ 250 kcal :

3230 kcal:
449g glucide
164g protéine
77g lipide

Et j'ai pris quasiment 1kg en 1 semaine...
Donc je ne me fait pas d'illusion c'est majoritairement du gras.

Je vais essayer de diminuer un peu voir ce que ça donne.

Après je ne sais pas à quelle fréquence je dois me peser, en ce moment c'est tous les jours... Mais du coup ça varie pas mal, et je ne sais pas ce qui est réellement représentatif.

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.

salut, si tu as pris de gras, c'est que ta diète n'est pas bonne. tu as trop vite augmenté les calories.