Dois-je continuer ma prise de masse ?
Modérateur : modération
Dois-je continuer ma prise de masse ?
Bonjour à tous
J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.
Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé. Voici les photos :
Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)
Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^
Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68 , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard
Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp
Merci !
J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.
Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé. Voici les photos :
Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)
Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^
Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68 , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard
Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp
Merci !
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Les photos :
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
salut, pour ce qui est de continuer la prise de masse ou non, c'est toi qui vois si ton volume te convient. pour ce qui est du ventre, ce serait bien de savoir ce que tu manges. en principe, le ventre gonflé peu provenir d'aliment que tu digère mal et/ou de repas mal adaptés à ton estomac, souvent trop volumineux. certains arrive à prendre de la masse sans prendre de ventre avec seulement 3 repas, mais ce n’est pas tout le monde.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Cut sur 1 à 2 mois et reprend plus doucement.
- le gras plus il y en a et plus il est vieux plus il est dur à faire partir.
- 1kg par mois hormis débutant total c’est déjà bcp.
En vrai tu peux espérer faire 200-300g de muscle, avec 500g par mois t’es large.
- le gras plus il y en a et plus il est vieux plus il est dur à faire partir.
- 1kg par mois hormis débutant total c’est déjà bcp.
En vrai tu peux espérer faire 200-300g de muscle, avec 500g par mois t’es large.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
J'ai oublié de préciser que j'avais 2 ans de pratique !
Je pensais pas que 1 kg par mois était beaucoup
Je vais donc faire un petit "régime" avant de reprendre plus lentement
Merci pour vos réponses !
Je pensais pas que 1 kg par mois était beaucoup
Je vais donc faire un petit "régime" avant de reprendre plus lentement
Merci pour vos réponses !
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
pas de régime vu ton poids. tu vas perdre ta masse acquise. il faut juste régler les problème du ventre. je ne vois pas de gras ailleurs.
et travaille le transverse
et travaille le transverse
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha
Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.
J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans
Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine
3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...
Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo
Séance B :
- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12
Voilà ma diète :
Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^
Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.
Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache
Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir
Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande
Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir
Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...
Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.
J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans
Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine
3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...
Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo
Séance B :
- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12
Voilà ma diète :
Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^
Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.
Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache
Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir
Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande
Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir
Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
rien d'alarmant qui pourrait expliquer ce petit ventre. essaye de déplacer les fruits des repas principaux vers les collations afin de les alléger. le chocolat peut être après l'entrainement. mais je pense que cela vient surtout d'un manque de travail du transverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
OK je vais déplacer les fruits et le chocolat
Pour le transverse, est-ce que l'exercice "abs roll out" est adapté ? Il me plait bien
En revanche les crunch aurait tendance à me faire "grossir" le ventre on est d'accord ?
Pour le transverse, est-ce que l'exercice "abs roll out" est adapté ? Il me plait bien
En revanche les crunch aurait tendance à me faire "grossir" le ventre on est d'accord ?
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
non, pour le transverse, il suffit de renter le ventre et le tenir contracté. habitue toi à le faire lors de tous les exercices. le travail des abdos n'a rien à voir avec le ventre .
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Personnellement j'aurais continué, ( si ton objectif est de prendre encore du muscle).
Tes abdos sont encore visible, plein de veines visible, rien n'indique que tu dois arrêté t'as encore pas mal de marge
Tu penses a augmenter tes calories de temps en temps? Plus tu prends en muscle plus tu as besoin de calories
NB: Tu devrais travaillé tes lombaires t'as un bon dos mais je trouve que les lombaires ne sont pas bossé. c'est juste une sugg
Tes abdos sont encore visible, plein de veines visible, rien n'indique que tu dois arrêté t'as encore pas mal de marge
Tu penses a augmenter tes calories de temps en temps? Plus tu prends en muscle plus tu as besoin de calories
NB: Tu devrais travaillé tes lombaires t'as un bon dos mais je trouve que les lombaires ne sont pas bossé. c'est juste une sugg
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Oui voilà je ne pense pas être vraiment "gras" (par rapport aux veines bien visibles etc ...) mais mon corps concentre tout sur le ventre faut croire du coup je me posais des questions, mais je vais continuer ma prise de masse en acceptant ce petit ventre
Oui j'augmente mes rations en me fiant a la balance, si je prends pas de poids sur 1-2 semaines, j'augmente mes rations
Mes lombaires travaillent avec le soulevé d e terre roumain, je ne sais pas quoi rajouter comme autre exercice
Oui j'augmente mes rations en me fiant a la balance, si je prends pas de poids sur 1-2 semaines, j'augmente mes rations
Mes lombaires travaillent avec le soulevé d e terre roumain, je ne sais pas quoi rajouter comme autre exercice
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Ce que tu peux faire à la limite c'est d'inclure 2 séances de cardio par semaine.
Ok parfait pour les calories
Tu peux faire du relevé de buste lesté c'est pas mal
Ok parfait pour les calories
Tu peux faire du relevé de buste lesté c'est pas mal
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
- Μετά Ἐγώ
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- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Effectivement, ne pas sécher.
Il ne faut pas oublier que pour prendre du muscle il ne faut pas seulement prendre du gras, mais il faut souvent au moins être un peu gras. Donc alterner l'un derrière l'autre un régime pour grossir et un pour maigrir, ça peut être une assez mauvaise idée.
Ne pas avoir un bf trop bas, ça t'améliore au niveau hormonal, en particulier.
Il ne faut pas oublier que pour prendre du muscle il ne faut pas seulement prendre du gras, mais il faut souvent au moins être un peu gras. Donc alterner l'un derrière l'autre un régime pour grossir et un pour maigrir, ça peut être une assez mauvaise idée.
Ne pas avoir un bf trop bas, ça t'améliore au niveau hormonal, en particulier.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?
Perso j'en resterai à ce poids et je ferai une body recomposition en augmentant les perfs sur les exos de base.
Ça devrait se transformer petit à petit.
Ça devrait se transformer petit à petit.