Apres 25 ans d'arret je me suis decidé grâce a un collègue, de retourner soulever de la fonte .en effet pour moi je repars a zero a 46 ans:)
je fais deux séances d'une 1h30 de full body par semaine et fait 1.83 pour 70 kg mouillé
.Ce qui a décidé cette reprise c'est que,si il n’est pas trop tard, j'aimerai enfin prendre du muscle pour m’étoffer .
j'ai lu que pour un pratiquant de base pour de la prise de masse il faudrait 2g de prot par kilo donc dans les 140 ce qui est énorme en sachant qu'il ne m’est pas facile de manger dans mon bureau a 10 heure lol ,et que je n'arrive pas a évaluer quantité de viande ou de protéine dans le repas du resto d'entreprise. je précise aussi que je déteste fromage et même fromage blanc ce qui n'arrange pas les choses .
Évidemment j'ai compris dans ma prise de masse de la whey pour completer que je compte prendre en post training juste après mon entrainement et peux être en fonction de vos conseils a d'autre moment.d'ailleurs comment faite vous pour conserver un shaker de lait+whey la journée si vous ne possédez pas de frigo sur votre lieu de travail?
Mon diner du soir se ferait vers 20h30.
j'ai commencé a plancher sur 4 œufs brouillés le matin mais on est loin des 140 g requis:( je ne peux avaler que des oeufs lol!
Enfin faut il conserver les 140 par jours ou uniquement les jours d'entrainement la aussi on trouve tout et n’importe quoi d'ou le fait de me tourner vers des spécialistes;)
j’espère que pourrez apportez un peu d'eau a mon moulin et m'aider pour un programme adapté a mon age et ma morphologie
désolé si mon post est un peu fouillis mais je pense que vous aurez saisi l'essence même de mes propos;)