Débutant maigre

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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Natsumori74
Messages : 2
Enregistré le : 28 août 2017, 17:21

Débutant maigre

Message par Natsumori74 »

Bonjour à tous, je me présente Sébastien 1m73 pour 55 kg. Je me tourne vers vous afin d'avoir dès conseil sur ma diète et sur mes séances de muscu.

J'ai pour objectif de prendre 10-15kg (peut importe le temps que ca prendra).

On va commencer par la diète : Image

Je bois un verre de vin blanc le samedi soir en soirée (apres je suis à l'eau)
3 fois par semaine je mange de la viande rouge et des pâtes.
Il m'arrive parfois (1-2 fois par semaine de manger des haricots vert)
Je suis très difficile sur la nourriture (essentiellement sur les légumes et les fruits)

En ce qui concerne mes séances de muscu j'ai comme programme :

Lundi :

Dev coucher : 22,5 (1 échauffement de 10 à 15,5 kg puis 4 séries 10)
Dev incliné : 17,5 (1 échauffement de 10 à 12,5 kg puis 4 séries de 10
Dips pectoraux : 50(1 échauffement de 10 à 45 kg puis 4 séries de 10)
Butterfly : 22,5 (1 échauffement de 10 à 17,5 kg puis 4 séries de 10)
Abdo crunch : 17,5 kg (4 séries de 50)
Biceps : 35 (1 echauffement de 10 à 30kg et 3 séries de 10)
Triceps : 15 (1 échauffement de 10 à 10kg et 3 séries de 10)
Biceps poulie : 20 (1 échauffement de 10 à 15kg et 3 séries de 10)

Mercredi :

Pousser jambe tendu : 25 (1 échauffement à 20 et 4 séries de 20)
Legs extension : 30 ( 1 échauffement de 20 à 25 kg et 5 séries de 20)
Aducteur : 55 ( 1 échauffement de 20 à 45 kg et 5 séries de 20)
Abducteur : 25 (1 échauffement de 20 à 20kg et 5 séries de 20)
Presse à cuisse 72,5-80 ( 1 échauffement de 20 à 65 kg et 5 séries de 20 )

Vendredi :

Tirage vertical devant : 15 ( 1 échauffement de 12 à 10 kg et 4 séries de 12)
Tirage horizontale prise seree : 20 ( 1 échauffement de 12 à 15 kg et 4 séries de 12)
Developer assis avec deltoïde : 17,5 (1 échauffement de 10 à 12,5 et 4 série de 10)
Élévation latérale à la poulie : 10 ( 1 échauffement de 20 à 8kg et 4 séries de 20)
Deltoïde rear machine assis : 22,5 (1 échauffement de 10 à 17,5 kg et 4 séries de 10)
Abdo crunch : 17,5 kg (4 séries de 50)

Apres chaque séance je fais également 8 Minutes de tapis de course à 10 km/h et 5 Minutes de recup à 2km/h

Merci d'avance de vos conseils :)
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Akiy
Messages : 4351
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Débutant maigre

Message par Akiy »

Pour le programme...
Tu es sur quel format là ? Car débutant = fullbody.
Là c'est bcp trop chargé et trop de machines.
Natsumori74
Messages : 2
Enregistré le : 28 août 2017, 17:21

Re: Débutant maigre

Message par Natsumori74 »

Re bonjour,

Merci pour vos retour,

Pour le pain tu me conseil de prendre du pain complet?
Le thé vert j'en prend au réveil a 10h et à 15h
Pour le beurre je vois pas comment le remplacer
Le riz blanc je remplace par du basmati?
Je vais essayer de mettre des légumes vert à chaque repas.
L'aptonia et le blanc de dinde fleury michon c'était pour ma collation car je ne sais pas quoi prendre qui soit facile à préparer et que je puisse prendre au travail
Ma dej est à 2063 sur le papier (jamais tester de voir si je prenais ou perdais du poids avec 2063)

En ce qui concerne mon programme, je suis en fullbody (enfin c'est ce que j'ai demander à la salle)
Je ne m'y connais pas en programme donc ma salle m'en a donné un
Est ce que tu verrais un programme plus adéquat pour moi?
Mr canapé
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Enregistré le : 08 juin 2017, 19:39

Re: Débutant maigre

Message par Mr canapé »

Murat38
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Enregistré le : 28 juil. 2016, 21:46

Re: Débutant maigre

Message par Murat38 »

En plus sur le long terme je sais pas si tu va supporter, manger la meme chose le midi et le soir tout les jours personnellement je pourrais pas.Si tu veux grater des kcal prend des bananes ou des noix.
Et comme on te la dit pour l'instant tu as trop de protéines.
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Loïc - Street
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Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50

Re: Débutant maigre

Message par Loïc - Street »

Pour tes échauffements, je n'ai pas très bien saisi si tu les faisais à chaque fois avant un exercice ?

Personnellement je te conseille de faire une séance d'échauffement complète avant ta séance de 10 à 15 min''.

Ensuite tu t'échauffes seulement avant des exercices de bases comme au soulevé de terre ou au développé couché en montant progressivement dans les charges.

Ajoute des exercices de mobilité qui ne prennent que peu de temps avant ta séance.
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