Forum musculation

Salut,

Je débute le crossfit, je n'ai jamais fait de sport de ma vie, autant dire que je suis une bonne merde, je fais 1m80 pour environ 65kg, et outre la polyvalence apportée par le crossfit, j'aimerais prendre de la masse musculaire et plus etre une crevette, en plus de développer agilité, endurance, force, etc...

Je me renseignais sur un programme alimentaire et j'en ai vu un qui propose un planning alimentaire de 2800kcal avec 5 repas par jour fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/special-crossfit/

Mais 2800kcal c'est pas un peu faible ?

Sachant que j'aimerais prendre pas mal de masse, et que je compte y aller au moins 2-3 fois pour commencer par semaine, c'est a peine la dose quotidienne d'une personne qui ne pratique aucune activité.

Ça me semble étrange, je m'attendais au moins a voir 3500kcal par jour quoi, apres j'y connais rien donc bon...

Merci bien

Salut,

Tu as de meilleures diètes et de bien meilleurs conseils sur ce forum et sur le site, tu n'as pas besoin du programme alimentaire que tu mets en lien.

Et il faut adapter les calories à toi, tu ne peux pas prendre un plan alimentaire comme cela au hasard.

Oui mais le souci c'est que ce forum est pas spécialisé sur le crossfit, donc je sais pas trop quoi choisir.

Et comment je fais pour adapter pour moi alors que j'y connais rien.

Hugoooo a écrit :Oui mais le souci c'est que ce forum est pas spécialisé sur le crossfit

Je ne savais même pas qu'il y avait une alimentation type pour le crossfit...

Bah c'est différent, c'est pas de la prise de volume musculaire quoi, c'est un mix de plein de trucs, donc l'alimentation est certainement différente non ?

Si tu le dis.

J'ai rien dit je débute, je pensais que le dieu Vato allait me guider de sa voix divine.

j'ai pourtant remplacé le sucre blanc par du sirop d'agave, les pates et le riz sont complet ou semi complet. Le chocolat je l'ai remplacé apr du 70% a la fleur de sel et me limite a 1 carré

ça ne change rien.

Il faut une alimentation 3équilibrée dans tous les cas, prise de muscle, perte de poids.
Ce sont les quantités qui changent globalement.

C est pour cela qu il est important d estimer sa DEJ au départ et petit à petit on ajuste.

Pour le crossfit la seul différence je dirais c'est le timing, peut etre plus de glucides avant ton entrainement. Mais sinon c'est tout, une alimentation équilibré et saine

Si l'alimentation ne suffit pas à comblé nos besoin en micro nutriments et mineraux il faut utilisé des complément alimentaires. C'est vrai que vu la qualité de la bouffe de nos jours..

Mais pour le début, vaut mieux mettre en place une diète correcte à base d'aliment.