Crossfit et programme alimentaire

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Hugoooo
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Crossfit et programme alimentaire

Message par Hugoooo »

Salut,

Je débute le crossfit, je n'ai jamais fait de sport de ma vie, autant dire que je suis une bonne merde, je fais 1m80 pour environ 65kg, et outre la polyvalence apportée par le crossfit, j'aimerais prendre de la masse musculaire et plus etre une crevette, en plus de développer agilité, endurance, force, etc...

Je me renseignais sur un programme alimentaire et j'en ai vu un qui propose un planning alimentaire de 2800kcal avec 5 repas par jour fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/special-crossfit/

Mais 2800kcal c'est pas un peu faible ?

Sachant que j'aimerais prendre pas mal de masse, et que je compte y aller au moins 2-3 fois pour commencer par semaine, c'est a peine la dose quotidienne d'une personne qui ne pratique aucune activité.

Ça me semble étrange, je m'attendais au moins a voir 3500kcal par jour quoi, apres j'y connais rien donc bon...

Merci bien
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Vato
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Vato »

Salut,

Tu as de meilleures diètes et de bien meilleurs conseils sur ce forum et sur le site, tu n'as pas besoin du programme alimentaire que tu mets en lien.

Et il faut adapter les calories à toi, tu ne peux pas prendre un plan alimentaire comme cela au hasard.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Hugoooo
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Hugoooo »

Oui mais le souci c'est que ce forum est pas spécialisé sur le crossfit, donc je sais pas trop quoi choisir.

Et comment je fais pour adapter pour moi alors que j'y connais rien.
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Vato
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Vato »

Hugoooo a écrit :Oui mais le souci c'est que ce forum est pas spécialisé sur le crossfit
Je ne savais même pas qu'il y avait une alimentation type pour le crossfit...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Hugoooo
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Hugoooo »

Bah c'est différent, c'est pas de la prise de volume musculaire quoi, c'est un mix de plein de trucs, donc l'alimentation est certainement différente non ?
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Vato
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Vato »

Si tu le dis.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Hugoooo
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Hugoooo »

J'ai rien dit je débute, je pensais que le dieu Vato allait me guider de sa voix divine.
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yam57
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par yam57 »

j'ai pourtant remplacé le sucre blanc par du sirop d'agave, les pates et le riz sont complet ou semi complet. Le chocolat je l'ai remplacé apr du 70% a la fleur de sel et me limite a 1 carré
ça ne change rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par cocokais »

Il faut une alimentation 3équilibrée dans tous les cas, prise de muscle, perte de poids.
Ce sont les quantités qui changent globalement.

C est pour cela qu il est important d estimer sa DEJ au départ et petit à petit on ajuste.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Alexmuscleroad
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Re: Crossfit et programme alimentaire

Message par Alexmuscleroad »

Pour le crossfit la seul différence je dirais c'est le timing, peut etre plus de glucides avant ton entrainement. Mais sinon c'est tout, une alimentation équilibré et saine icon10

Si l'alimentation ne suffit pas à comblé nos besoin en micro nutriments et mineraux il faut utilisé des complément alimentaires. C'est vrai que vu la qualité de la bouffe de nos jours..

Mais pour le début, vaut mieux mettre en place une diète correcte à base d'aliment.
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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