Voilà je vais me "remettre" à la muscu après quelques tentatives infructueuses.
Je mesure 1m89 pour 63kg autant vous dire que j'ai la peau sur les os.
J'avais fait plusieurs fois des programme pour prendre de la masse, le dernier date de l'année dernière et j'avais tenu 4-5 mois, où jnétait monté à 68kg, mais j'ai tout reperdu à cause d'une baisse de motivation ...
Là je repars boosté (merci les vidéo de Connor Murphy
), du coup j'aimerai partir sur de bonnes bases, donc une bonne diète étant ecto.J'ai essayé de copier un peu un exemple de diète sur le forum, que j'ai adapté à ma sauce pour disons qu'il me corresponde plus, étant donné que faire un régime qui ne me plais pas durera 3 semaines puis j'arrêterai...
Donc le voici :
Matin :
2 oeufs au plat
Une portion de trésor de Kellogg's (ouai ça part mal xD )
Un verre de lait demi écrémé
Une banane
Un quart de baguette
Collation 10h
Une demi baguette aux céréale
2 tranche de jambon cru (je pense pas que ce soit bon le jambon cru mais bon j'avais test les tranches de poulet et ça ne me plaît pas)
Une cuillère à soupe d'huile d'olive
Repas
Un steak haché
100gr cru de pâtes
100gr de légumes (selon ce qu'il y a au self de mon taf)
Collation 16h
Idem 10h
Repas
Une escalope de poulet
Une portion de riz (je sais pas encore combien de grammes ça fait faut que je regarde ce soir)
100gr d'haricot verts
Un yaourt au fruit
Soir
200gr de fromage blanc
Total calculé : 3189 (édit : sur une autre appli ça me donne 2700kcal >< ce qui me semble plus juste je pense)
50% glucides
29% lipides
21% proteines (169gr de prot', ça fait du 2.7 gr par kilo, ça fait un peu beaucoup non ?)
Voilà, c'est sur que c'est loin d'être parfait, disons que ça va me permettre de faire une transition entre une bouffe complètement déséquilibrée et une diète bien calculée.
Qu'en pensez vous ?
Merci à tous !
